

食べたいものは…食べる | ![]() | 体温 36.6℃ | ![]() |
昼寝(寝たふり)〜15〜60分 | ![]() | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回 | ![]() |
排出 〜♪ | ![]() | 穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | ![]() |
いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消) | ![]() | 砂糖類 4g | ![]() |
木の実 4g | ![]() | 緑黄野菜 113g(体の免疫機能) | ![]() |
その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | ![]() | 果物 121g(朝…むくみを解消) | ![]() |
きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進) | ![]() | 海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | ![]() |
豆類 48g(骨粗しょう症の予防) | ![]() | 魚介類 81g(高タンパク低カロリー) | ![]() |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | ![]() | 卵 (代謝がアップ) | ![]() |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | ![]() | 油脂類 8g(過剰摂取→注意) | ![]() |
おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時45分
体温…35.8℃
血圧…154〜89
脈拍…52
体重…62.5kg
体脂肪…29.3%
BMI…23.2
基礎代謝量… 1238 Kcal
天気…曇り
気温…−2〜103〜℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…5分×
昼寝…2時25分
排出〜時分〜済み〜♪
8時〜@
茶 1杯
黒コッペ 147g (524)
野菜と果実のジュース 175g (63)
587 kcal
10時〜 A
0 kcal
12時〜B
茶 1杯
海苔 8g (16)
だし 1袋 (16)
とろろ昆布 3g (4)
じゃが芋 130g (95)
人参 42g (16)
マヨネーズ 9g (63)
粉チーズ 1g (4)
焼き蕎麦 150g (281)
エビフライ 28g (95)
590 kcal
14時〜C
茶 2杯
饅頭 112g (240)
240 kcal
16時〜D
茶 2杯
プリン 140g (192)
192 kcal
18時〜E
玄米ご飯 129g (213)
秋刀魚 98g (205)
418 kcal
合計 2027 kcal
427

