５８．４ｋｇ →残…４１００ｇ

2012年3月15日（木）

体重62.5kg 体脂肪率29.3％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

10:03

体重62.5kg 体脂肪率29.3％

おはようさん～。
ふぁいと～♪
起床…７時４５分
体温…３５．８℃
血圧…１５４～８９
脈拍…５２
体重…６２．５ｋｇ　
体脂肪…２９．３％
BMI…２３．２
基礎代謝量…　１２３８　Kcal
天気…曇り
気温…－２～１０３～℃　　　　　　　　　　　　
ストレッチ…
レッグマジック…１００回×
ウォーキング…5分×
昼寝…2時25分
排出～時分～済み～♪

８時～①
茶　1杯
黒コッペ　１４７ｇ　(524)　
野菜と果実のジュース　１７５ｇ　(63)
５８７　ｋcal　

１０時～　②
０　ｋｃａｌ

１２時～③
茶　1杯
海苔　８ｇ　(16)　
だし　1袋　(16)
とろろ昆布　３ｇ　(4)
じゃが芋　１３０ｇ　(95)
人参　４２ｇ　(16)
マヨネーズ　９ｇ　(63)
粉チーズ　１ｇ　(4)
焼き蕎麦　１５０ｇ　(281)
エビフライ　２８ｇ　(95)
５９０　ｋcal　

１４時～④
茶　2杯
饅頭　１１２ｇ　(240)
２４０　ｋｃａｌ　

１６時～⑤
茶　２杯
プリン　１４０ｇ　(192)
１９２　ｋcal　

１８時～⑥
玄米ご飯　１２９ｇ　(213)　
秋刀魚　９８ｇ　(2０5)
４１８　ｋｃａｌ　

合計　２０２７　ｋｃａｌ
４２７