日記
2012年3月12日(月)
体重59.8kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -239 kcal
摂取カロリー 1,642 kcal
消費カロリー 1,881 kcal

起床体重測定(月)(木)

○

チューブエクササイズ

未記入

腹筋3種×3セット

未記入

お通じありました

○

一口食べてはしをおく

○

水中ウォーキングかウォーキング30分以上 かビリーの腹筋プログラム

○

バランスを考えた食事をとる

×

8時以降飲食しない飲み物のみはOK

○

暴飲暴食しない!暴食と甘いもの摂りすぎは体を冷やす。意識する。

○

毎日記録、記入(とりあえず9月まではこなす)

○

○

○

○

15日目。

08:41
体重59.8kg  体脂肪率32.2%

はあ今日は早めにスポーツクラブに行ってきました。
だので、疲れました。(笑)

お昼は久しくあってなかった友人とランチして彼女は仕事へ。
私は前の職場に挨拶。顔出し。

しばらく働いてないと、不安です。
働くのが。(笑)

祖母の介護もあるので、自分の腰も完治しているわけではないから完全復帰は無理だから、少しずつ社会復帰していこうと思います。

ルール変更して筋トレいれようか考え中。

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自分メモ〆
水中ウォーキングに消費する カロリーは 0.096(kcal)
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整しま す。

例えば、 30代、体重55kgの女性が1時間、水中ウォーキングをし たとすると 55(体重)x0.096x60(分)x0.87(補正係数)= 276kcal となります。


女性

20〜29歳 0.95
30〜39歳 0.87
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40代前半 女性 身長:159.0cm
ダイエット日記つけようと登録しました。
健康的にダイエットしたいです。

H24.6.14 ダイエット仕切り直します。


他の皆さんのダイエット日記を励みに頑張って行きたいと思います。

健康的に、ダイエットがストレスにならないよう無理なく続けていきたいと思います。

ダイエット目標
6月末→59
7月末→57
8月末→55
9月末→52

半年以上記録出来る事が一番の目標!
2012年2月26日スタート
開始時60.5kg 32.0%
±0kg -0.1%
現在60.5kg 31.9%
あと8.5kg あと6.9%
目標52.0kg 25.0%

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.7s

可愛すぎる
女性 
156.1cm 62.9s

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ぶたちゃん
24歳 女性 
168.5cm 65.0s

あや
52歳 女性 
162.0cm 76.0s

ももいろ椿
女性 
155.0cm 48.5s

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