ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > BMI…22.3 体重…60kg
日記
2010年2月17日(水)
体重60.0kg   体脂肪率21.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.3 体重…60kg

00:00
体重60.0kg  体脂肪率21.6%

おはようさん〜。
気温…−1〜6℃
天気…晴れ〜♪
でも…寒い…。

体重…60kg
体脂肪…21.6%
BMI…22.3
血圧…133〜84
脈拍…53
体温…35.5℃
排出…−2
ストレッチ…
レッグマジッ○…

合計 1439kcal 1440


〜朝〜
8時35分〜
バナナ 180g (155)
食パン 1枚 (158)
豆乳 203g (110)
423 kcal

〜昼〜
人参 35g (14)
大根 88g (16)
椎茸 22g (4)
白ねぎ 22g (6)
味噌汁 100g (19)
豚肉 40g (154)
卵焼き 31g (47)
肉団子 14g (29)
ご飯 167g (281)
570 kcal

16時14分〜
さつま芋 108g (141)
141kcal

〜夕〜
キムチ 50g (23)
納豆 1パック (85)
ご飯 117g (197)
305 kcal


コメント
2010年2月17日 18:56
こんにちは。応援ありがとうございます。
健康さんとは同世代ですね、お互いにガンバです。

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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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