ダイエット日記 > yucariさんのマイページ > あたし流ダイエットのまとめ(食事編)
日記
2012年3月11日(日)
体重66.8kg   体脂肪率36.6%

朝食を食べる

○

1食パステルゼリーorおからクッキー置き換え

○

1日最低2リットルの水分摂取

○

毎日体重を測る

○

よく噛んで食べる、腹八分目

○

1日1回モリモリを出す

×

食べる物を前にしたら一度冷静になって考える

○

1日1300kcalまで!

○

通勤時、家から駅までは歩く

未記入

休みの日はジムへ!

○

骨盤体操

未記入

最近モチベーションがいまいちなのでここらで整理しておきます!!

長文&脈絡のない文章になるのは間違いないので、120%自分の為のまとめですw

興味ない人はスルーしてくださいヽ( ´¬`)ノ


全部書くと明日の朝になりそうなのでまず食事だけ・・・。

@食事制限


★1日1回or2回置き換えもしくは1日の摂取カロリーを1300kcal以内。


あたしが置き買えに使ってるのはヒルズダイエットのパステルゼリーと楽天で買うおからクッキーです。
(今の時期寒いのでパステルリゾットの方がオススメ!)

ヒルズダイエットはコスト的に割とゲェー!!ってなります。

味とかいろいろ妥協するならもう少しコストを下げた類似品で問題ないかと思います。

おからクッキーは楽天で検索かけたらいろんな種類が出てくるのでお好きなのをどうぞ!!

種類も多いしほどよい甘さもあるし全然おいしいです♪

間食がどうしてもやめれないって人にもおからクッキーはオススメですっ!

ダイエットの最初は食事制限のみから開始しました。

ヤル気満々な時は多少の空腹感は我慢出来ますが
やっぱりゼリーとかクッキーじゃーお腹は空きます!!

2週間くらいまで、ものすご格闘しましたw

そっからはそこまで苦じゃなくなったなぁ・・・。

味の種類もいろいろあるので、今日は何味にしようかなぁ♪とか考える楽しみもありましたし、今となってはパステルゼリー1食を食べきるのが若干多くて辛いくらいですwww

今まで過食気味やった方ならえげつない位のカロリーカットになるので効果はガンガン出ると思います。

あたしが開始1ヶ月目で大幅ダウンしたのはここじゃないかと思います。



★お昼はちゃんと食べる!

仕事のある日は社員食堂で定食を食べます。

お肉でもお魚でもなんでもよし!お昼だけは解禁です!!

炭水化物はそこで取る。汁ものや野菜類から食べ始める。
時間があるなら出来るだけよく噛む。腹八分目で御馳走様でした!

これがなかなか難しい・・・。

腹八分目の基準がわからんのですw

いつもお腹いっぱいになったら御馳走様してたので
そろそろかな?ってのがわからなかったんです。

なんとなーくわかってきたのが、意識していっぱい噛む事を始めてからくらい。

いっぱい噛むとその分時間もかかります。

仕事上10分とかで食事を済ませないといけない事も多々あります。

そんな時はとりあえずお味噌汁をゆっくり飲んでから食べ始める。


これだけでも何日か経つと結構違う感じがしました。

それ以前になんか1つ1つのご飯がこんなにおいしかったっけ・・・って思える様になりました。

今までお腹膨らませる為だけに無意識に食べてたって事を思い知った気がしました。

元々汁ものとか残すくらいやったですしwww



★お休みの日はちょっと控えめに。

お休みの日はご飯を豆腐に変えて野菜やお味噌汁ももちろん付けて自分で作ってました。

最近は休みの日でもジムへ行くのでお昼はご飯食べます。

炭水化物でエネルギーを取らずに運動しちゃうと脂肪が燃焼しにくくなって筋肉が付きにくいらしいです。



★食べる前にカロリー計算を。

あと途中から始めたカロリー計算。

これかなり大事やと思います!!

もうね最近コンビニとかで手に取る物全部恐いくらいでwww

こんなちっこいパンで300kcalもあるぅぅぅぅぅぅ!!
余裕で3つくらい食べれるし!!!!ってなりますw

それならお腹いっぱいになるパステルゼリーの方がいいや・・・。

って思う事が多くなりました。


お昼の定食はカロリー表示がないのでネットで検索かけてある程度のカロリーを自分流で少し多めに計算してます。

カロリー計算しだすと、今まで自分が普通に食べてたいろいろな物が恐ろしくなりますw



★豆乳バナナ
 
最後に最近よくあたしの朝食に登場する「豆乳バナナ」
これは単に好きだからですヽ( ´¬`)ノ

ジムのトレーナーさんにそれだけ食事制限してるなら朝はちゃんとたんぱく質を取ってと言われたんですが

ダイエットはきちんと3食が基本!!ってわかってても
朝ご飯ってがっつり食べれないんですよね・・・。

最初は頑張ったけど朝ごはん作るのに早起きするのつらーいw

って事でさくっと作れて栄養もあって腹持ちもいい「豆乳バナナ」毎朝飲んでます。

調整豆乳200mlとバナナ1本をミキサーにかけて終わり!w

時間のない朝でも30秒で出来ちゃいますw

カロリーは200kcalで計算してますが、バナナの大きさでも変わるしほんとはもっと低いと思います!

たいだい仕事のある日でお昼ごはん食べるのが12時半〜13時くらいですが、そこまで空腹感はないです。


今やってるのってこの位やったっけ・・・。

あっそうだ!!

いくら摂取カロリーを減らしても寝る前に食べるのは絶対によくないです!!

なのであたしは夜ごはんが22時を過ぎるならたとえおからクッキーでもパステルゼリーでも食べない様にしてます。


ん〜まとめて見るとだんだん増やして行った事やけど
結構いろいろしてるなぁw


意識しすぎて苦になってない所はある程度習慣になってきてる証拠なのかな。


なんとなく振り返るのに良い機会やったので書いてみました。

時間があったら運動編も書いてみますっ!!


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30代前半 女性 身長:158.0cm
なんとなくいろんなダイエットを試してみたけど全部続かずダラダアラと今まで来ました。

太っていても得な事は何一つない。

もう絶対に諦めない事を決意して頑張ります!
一緒に頑張ってくれる方いましたらぜひ絡んでください♪

*1ヶ月目
体重 79.0kg⇒71.0kg(-8.0kg)
体脂肪 50.0%⇒40.3%(-9.3%)

*2ヶ月目 
体重 71.0kg⇒66.6kg(-4.4kg)
・開始時⇒-12.4kg
体脂肪 40.3%⇒35.7%(-4.6%)
・開始時⇒-14.3%


☆2月の目標⇒70台からおさらばっ!!=達成♪
☆3月の目標⇒65`台へっ!!=達成♪
☆4月の目標⇒60台からおさらばっ!!
2012年1月18日スタート
開始時79.0kg 50.0%
-14.5kg -15.2%
現在64.5kg 34.8%
あと9.5kg あと9.8%
目標55.0kg 25.0%

 

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ゆん
女性 
159.0cm 66.8s

ののか
女性 
159.0cm 64.8s

あやこりん
40代前半 女性 
161.0cm 62.1s

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sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.1s

oriental
30歳 女性 
155.0cm 61.6s

いらっとさん
31歳 女性 
161.8cm 51.1s

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