BMI…２３．１

2012年3月11日（日）

体重62.1kg 体脂肪率30.7％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

10:09

体重62.1kg 体脂肪率30.7％

おはようさん～。
ふぁいと～♪
起床…８時２０分
体温…３５．４℃
血圧…１４５～７９
脈拍…５１
体重…６２．１ｋｇ　
体脂肪…３０．７％
BMI…２３．１
基礎代謝量…　１２３４　Kcal
５８．４ｋｇ →残…３７００ｇ
天気…晴れ
気温…３～９～３℃　　　　　　　　　　　　
ストレッチ…
レッグマジック…１００回×
ウォーキング…３０分×１
昼寝…無し
排出～済み～♪

８時～①
茶　1杯
豆乳　２０４ｇ　(114)　
オールブラウンフレーク　６０ｇ　(218)
野菜と果実のジュース　２１１ｇ　(76)
４０８　ｋcal　

１０時～　②
ガム　１０個　(30)
３０　ｋｃａｌ

１２時～③
茶　1杯
ご飯　１５５ｇ　(260)　
だし　２袋　(32)
寒天粉　４ｇ　(0)
卵とねぎの味噌汁　1杯　(75)
３６７　ｋcal　

１４時～④
アイス　1個　(236)　
２３６　ｋｃａｌ　

１６時～⑤
茶　1杯
ハッピーターン　4個　(80)　
８０　ｋcal　

１８時～⑥
ポテトサラダ　６４ｇ　(105)
ご飯　１７１ｇ　(287)　
サーモン　６０ｇ　(120)
びん長鮪　６２ｇ　(73)　
ホウレン草+卵　６８ｇ　(64)　
焼き鶏　3串　(335)
９８４　ｋｃａｌ　

合計　２１０５　ｋｃａｌ
５０５