日記
2012年3月11日(日)
体重62.1kg   体脂肪率30.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.1

10:09
体重62.1kg  体脂肪率30.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時20分
体温…35.4℃
血圧…145〜79
脈拍…51
体重…62.1kg 
体脂肪…30.7%
BMI…23.1
基礎代謝量… 1234 Kcal
58.4kg →残…3700g
天気…晴れ
気温…3〜9〜3℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×1
昼寝…無し
排出〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
豆乳 204g (114) 
オールブラウンフレーク 60g (218)
野菜と果実のジュース 211g (76)
408 kcal 

10時〜 A
ガム 10個 (30)
30 kcal

12時〜B
茶 1杯
ご飯 155g (260) 
だし 2袋 (32)
寒天粉 4g (0)
卵とねぎの味噌汁 1杯  (75)
367 kcal 

14時〜C
アイス 1個 (236) 
236 kcal 

16時〜D
茶 1杯
ハッピーターン 4個 (80) 
80 kcal 

18時〜E
ポテトサラダ 64g (105)
ご飯 171g (287) 
サーモン 60g (120)
びん長鮪 62g (73) 
ホウレン草+卵 68g (64) 
焼き鶏 3串 (335)
984 kcal 

合計 2105 kcal
505


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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