

食べたいものは…食べる | ![]() | 体温 36.6℃ | ![]() |
昼寝(寝たふり)〜15〜60分 | ![]() | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回 | ![]() |
排出 〜♪ | ![]() | 穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | ![]() |
いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消) | ![]() | 砂糖類 4g | ![]() |
木の実 4g | ![]() | 緑黄野菜 113g(体の免疫機能) | ![]() |
その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | ![]() | 果物 121g(朝…むくみを解消) | ![]() |
きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進) | ![]() | 海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | ![]() |
豆類 48g(骨粗しょう症の予防) | ![]() | 魚介類 81g(高タンパク低カロリー) | ![]() |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | ![]() | 卵 (代謝がアップ) | ![]() |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | ![]() | 油脂類 8g(過剰摂取→注意) | ![]() |
おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時20分
体温…35.4℃
血圧…145〜79
脈拍…51
体重…62.1kg
体脂肪…30.7%
BMI…23.1
基礎代謝量… 1234 Kcal
58.4kg →残…3700g
天気…晴れ
気温…3〜9〜3℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×1
昼寝…無し
排出〜済み〜♪
8時〜@
茶 1杯
豆乳 204g (114)
オールブラウンフレーク 60g (218)
野菜と果実のジュース 211g (76)
408 kcal
10時〜 A
ガム 10個 (30)
30 kcal
12時〜B
茶 1杯
ご飯 155g (260)
だし 2袋 (32)
寒天粉 4g (0)
卵とねぎの味噌汁 1杯 (75)
367 kcal
14時〜C
アイス 1個 (236)
236 kcal
16時〜D
茶 1杯
ハッピーターン 4個 (80)
80 kcal
18時〜E
ポテトサラダ 64g (105)
ご飯 171g (287)
サーモン 60g (120)
びん長鮪 62g (73)
ホウレン草+卵 68g (64)
焼き鶏 3串 (335)
984 kcal
合計 2105 kcal
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