日記
2012年3月10日(土)
体重43.3kg   体脂肪率18.8%

睡眠時間の確保

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食材のECO

未記入

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現状&次の目標

21:49
体重43.3kg  体脂肪率18.8%

月木→10qスイム
火水金→10qラン
土日→20qラン+10qスイム+30〜1時間筋トレ
平日朝300スクワット+100腹筋

身体は慣れると現状維持の状態を保つだけになってしまうので、次の目標は…
朝アイウエオ体操+手付きスクワット350+腹筋150
腹筋がきついんだなぁ…

平日は走りたくても後がきついから月木はスイムにした方が賢明。

平日プログラムは時間が限られているため動かせません力が付いてきたら速く走れて泳げて距離をのばせるかといったところ。

土→ストレッチ筋トレ30→11qラン→3qスイム→サウナ休憩20→ストレッチ筋トレ60→11qラン

日→土のメニューでやってみる。ただランニングマシーンが確保出来ればいいけれど…使いやすいものが1台しかない後1時間でストップしてしまうのも厳しいよ
でも3q周りを気にしないで泳げてサウナも専用個室並みに使用できるからこまちゃんは辞められない

明日このプログラムで行けるかな!?


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44歳 女性 身長:152.0cm
2児のシングルマザー
東京マラソン完走したいな。
選考されたら、だけど。

2012年1月4日スタート
開始時46.0kg 22.0%
-2.2kg -5.9%
現在43.8kg 16.1%
あと2.8kg あと4.1%
目標41.0kg 12.0%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

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ぷりん
20代前半 女性 
160.5cm 65.4s

みかん
女性 
152.0cm 59.3s

surftrip
40代前半 男性 
173.0cm 63.9s

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