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日記
2012年3月2日(金)
体重62.6kg   体脂肪率29.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.3(21.75)

10:22
体重62.6kg  体脂肪率29.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時20分
体温…36℃
血圧…147〜90
脈拍…53
体重…62.6kg (58.4)
体脂肪…29.7%(25)
BMI…23.3(21.75)
基礎代謝量…1238Kcal(1201)
2012年12月27日→58.4kg (残…4200g)
天気…雨
気温…6〜11〜8℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…5分×6
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
食パン 74g (199) 
コーンスープ 17.7g (71)
プリン 140g (192)
462 kcal 

10時〜 A
ガム 8個 (24)
24 kcal

12時〜B
0 kcal 

14時〜C
茶 1杯
アイス 1個 (199) 
アクエリアス 258g (49)
肉焼売 12g (24)
散らし寿司 1パック (424)
烏賊のてんぷら 59g (101)
和蕎麦 150g (198)
だし 1袋 (16)
1011 kcal 

16時〜D
茶 1杯
0 kcal 

18時〜E
アクエリアス 239g (45)
筍 130g (39)
ご飯 150g (252)
茶漬け 1袋 (15)
351 kcal 

合計 1848 kcal
(−248)


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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