日記
2012年3月1日(木)
体重70.2kg   体脂肪率31.7%

体重、体脂肪を毎日計る

○

ピラティスを30分

未記入

ウオーキング30分

○

ヨガか太極拳をやる

未記入

骨盤枕

未記入

寝る前のストレッチ

未記入

気が付いたら骨盤ぐるぐる

未記入

気が付いたら二の腕ぐるぐる

未記入

お風呂でフェイスストレッチ

未記入

レコーディングダイエット(口にした物を記録する)

未記入

30回以上噛んで食べる

未記入

夜7時半以降食べない

○

オヤツは決まった時間に食べる

未記入

8〜11時は空腹にする

○

14〜17時は空腹にする

○

カーヴィダンスをやる〜♪

未記入

うーん…

22:04

昨日は忙しくて食事の時間も遅くなり
体重測定や運動が出来なかったーー。

反省

いつもだとそこで気持ちが折れて
ダイエットも三日坊主になりがちだったけど、
今回は1日挫折してもそこで投げない!

また、その次の日から細く長〜く続けていきたいです。


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54歳 女性 身長:168.0cm
目標は今年の夏までに8〜9s減。
サイズダウンしてオバチャン体型を脱出したい。

@食べることに意識的になる。
一口30回は噛んで食べる。
間食は時間を決めてダラダラ無意識に食べない。
夜7時半以降は食べない。
たまには息抜きの飲み会もOKとする。

A適度な運動を心がける。
楽しんでやれるようなストレッチやピラティスなど。
ウオーキング。

B体重記録、日記を毎日書く。

小さなことからコツコツと。
楽しみながら笑顔でシェイプアップ出来たらいいな〜♪
2012年2月19日スタート
開始時70.2kg 32.2%
-0.1kg +0.1%
現在70.1kg 32.3%
あと13.1kg あと7.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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