ダイエット日記 > かほるさんのマイページ > 三月の目標。(追加修正あり)
日記
2012年2月29日(水)

朝に体重をはかり、記録した。

○

夜9時までに飲食を終えた

未記入

テレビ体操をした。

未記入

一口につきいつもより五回多く噛んだ

○

20分以上かけてごはんをたべた。

○

食べた物を全部ノートに書いた。

○

炭水化物+炭水化物はやらない。

○

ええと。準備期間を過ごしてまいりましたが、そろそろ始動したいと思います。

三月の全体の目標。
毎日食べたものとカロリーと体重と体脂肪率と体脂肪量を書く。
テレビ体操を毎日する。
スロトレを週二回する。
ヨガを取り入れる。
しっかり噛んでゆっくり食べる。
食事には二十分以上かける。
姿勢と丹田を意識して過ごす。
楽しく過ごすようにする。
ガマンじゃなく工夫をする。


上半期の目標。
カロリーを2500以下に設定する。
カロリーが設定量より越えたら摂取カロリーを二日か三日かけて減らしてリカバリーする。

下半期の目標
カロリーを2500以下に維持しながら運動をする。
ウォーキングまたは踏み台昇降を週二回は取り入れる。

自分との約束。
出来ないときも疲れた時も記録しよう。
つまづいても投げ出さずどうすればリカバリー出来るか考えてみよう。
うまくいったら小さなご褒美を自分にあげよう。
一喜一憂しちゃうけど二週間スパンくらいで考えてみよう。
カロリーオーバーとか動かないのは失敗じゃないよ、リカバリーする方法を考えよう。
記録を続けることが大事です。

ひとり言。
ほんとはね。1800キロカロリーくらいに設定したいんだけど。
一気にやっって失敗するのが怖いので少しずつ調整する方向で行きます。
まず二週間くらいやってみて下半期目標修正するかも知れません。

どうなるかな。楽しみだな。


コメント
 
 
2012年3月1日 01:38
おおおおぉ〜(゚∀゚ )三 
ついに開始ですか☆
下準備もバッチリ 
気合いもバッチリw
頑張って下さいね
応援ヾ(●´Д`●)ノ゙してるぉ♪
お互いがんばりましょうね♪
2012年3月1日 22:25
>ひなたさん。

はい。長い準備期間でしたが、ついに開始しますよ♪
ダッシュして息切れしないように気をつけます。
がんばります。
応援ありがと。これからもよろしくです。

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46歳 女性 身長:156.7cm
生まれたときからぽちゃでした。4100グラムの赤ん坊。
十代までぽちゃぽちゃと60s台。
人生で一番痩せてたのは20代前半の四年間。49s〜52s。
20代後半63s。
30歳。93s。
四年かけて少しずつ痩せて36歳69s。
四年で戻って40歳95s前後。

このままではいかんとこちらで日記を2012年1月から始めました。開始当時94.8s。51.3%。
一時は80s台になりましたが、今年(2013年) の正月に94.3キロまでもどりました。

グラフリセットしました。
開始体重を2014年3月11日のものにしました。

何回か思い出したようにピンキー続けてましたが、2014年8月、またもや戻ってきました。
2012年1月21日スタート
開始時96.0kg 52.4%
-3.4kg -1.9%
現在92.6kg 50.5%
あと37.6kg あと26.5%
目標55.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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39歳 女性 
154.0cm 94.5s

ゆぎ
34歳 女性 
155.0cm 90.8s

ミルクキャット
50代後半 女性 
157.0cm 90.0s

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sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.7s

セレナ
49歳 女性 
167.0cm 72.8s

oriental
31歳 女性 
155.0cm 61.6s

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