日記
2012年2月25日(土)
体重68.9kg   体脂肪率23.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

2月25日

11:28
体重68.9kg  体脂肪率23.7%

【朝食】
ヨーグルト100
パイナップル80
みかん二個100
トマトジュース80
計360

【昼食】
釜揚げうどん300
スパゲティーイタリアン500
キャベツ100
計900
ここまで1260

【夕食】
天ぷらそば600
焼肉100
日本酒150
ポテチ少し100
計950

総合計2210

【晩酌】
みかん30
ハイボール170
計200

総合計2410


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+620.3kg -0.8%
現在691.0kg 22.7%
あと623kg あと0.7%
目標68.0kg 22.0%

 

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11
21 22 23
25 29 30

 

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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