日記
2012年2月25日(土)
体重62.4kg   体脂肪率30.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.2

09:02
体重62.4kg  体脂肪率30.2%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時15分
体温…35.7℃
血圧…138〜87
脈拍…51
体重…62.4kg /56.5kg
体脂肪…30.2%/25%
BMI…23.2/21
2013年11月1日→56.5kg (残…8600g)
天気…晴れ→曇り
気温…4〜8〜5℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×1
反復 ウォーキング…5分×
昼寝…2〜 ♪
排出〜16時7分〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
クリームシチュー 300g (267) 
まっこりチョコレート 1個 (52)
シュークリーム 45g (110)
429 kcal 

10時〜 A
豆乳 170g (95)
ガム 21g (46)
141 kcal

13時30分〜B
茶 1杯
カキフライ 2個 (120) 
椎茸 22g (4)
がんも 79g (134)
ご飯 132g (222)
白菜の味噌汁 400g (82)
562 kcal 

14時〜C
0 kcal 

16時〜D
茶 1杯
ハッピーターン 2個 (40) 
ガム 10g (22)
62 kcal 

18時〜E
ご飯 152g (255) 
若布 3g (4)
だし 1袋 (16) 
筍 81g (24)
299 kcal 

合計 1493 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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