日記
2012年2月20日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

朝のストレッチ

○


*朝ごはん 

・ごはん 100?
・ハム 30?
・目玉焼き 120?
・ブロッコリー 35?
・お味噌汁 80
・ウィンナー 60?
・ヨーグルト&りんご&キウイ 80?

合計…555kcal


*昼ごはん

・バナナ 100?
・キャベツサラダ 100?
・チョコ 50?

合計…250kcal


*夜ごはん


・お新香 40?
・ごはん 150
・味噌汁 80
・ちくわと厚揚げの煮物 100?
・お魚 150?


合計…520kcal


*間食1

・お洒落なブッセ 150?

合計…150kcal



朝(555)+昼(250)+夜(520)+間食(150)
=1475kcal


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

@shiori
22歳 女性 
155.5cm 47.8s

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50歳 女性 
151.0cm 45.5s

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161.0cm 78.7s

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