日記
2012年2月20日(月)
体重66.8kg   体脂肪率26.6%

1400kcal/日

○

夕食後間食しない

○

朝晩体重測定

○

ゆる+メラカーヴィー1回/日

○

スロージョギング1時間/日

○

夕食後2時間は寝ない

○

朝晩体重差を1kg以内に

×

半身浴1時間以上

○

15000歩/日(ジョギング含む)

○

食事に30分以上かける

×

よく噛む

×

温かいお茶を飲みながら食事

○

暴飲暴食しない

○

風呂上がりに鏡で体型チェック

○

7日目

19:46
体重66.8kg  体脂肪率26.6%


職場で頂いたローソンの
シュークリームが、意外
にカロリー低くて驚く(´Д`)


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44歳 女性 身長:170.0cm
【自分ルール覚え書き】(´Д`)
期間;5ヶ月;2/14 〜7/14まで。
目標;1ヶ月 1〜1.5kg あわよくば2kg減
@食事(一日分)‥‥‥‥‥‥‥‥
発芽玄米240g /ヨーグルト100g+ ジャム40g /酵素50cc /オリーブオイル大1 /納豆1パック /りんご100g /野菜たくさん
=total1000kc
これにたんぱく質や間食を適当にバランスよく400kc.プラスする。
※デフォ以外は写真付きで記録。
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
A運動(一日分)
*スロージョギング5km
*ゆる+メラメラカーヴィー×1回
*15000歩(ジョギング歩数含む)
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
B半身浴
一時間以上
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
C朝晩の体重差を500g以内に。
勝敗をつける。
2012年2月14日スタート
開始時67.0kg 27.0%
-0.6kg -0.8%
現在66.4kg 26.2%
あと9.4kg あと6.2%
目標57.0kg 20.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.7s

キキ
女性 
170.0cm 63.8s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 65.8s

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メグリン
30代前半 女性 
162.0cm 68.0s

天ざる
40代前半 女性 
161.0cm 64.2s

ペリドット
36歳 女性 
164.0cm 63.9s

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