日記
2012年2月20日(月)
体重70.5kg   体脂肪率32.3%

体重、体脂肪を毎日計る

未記入

ピラティスを30分

未記入

ウオーキング30分

未記入

ヨガか太極拳をやる

未記入

骨盤枕

未記入

寝る前のストレッチ

未記入

気が付いたら骨盤ぐるぐる

未記入

気が付いたら二の腕ぐるぐる

未記入

お風呂でフェイスストレッチ

未記入

レコーディングダイエット(口にした物を記録する)

未記入

30回以上噛んで食べる

未記入

夜7時半以降食べない

未記入

オヤツは決まった時間に食べる

未記入

8〜11時は空腹にする

未記入

14〜17時は空腹にする

未記入

カーヴィダンスをやる〜♪

未記入

70.5kg   32.3%

18:01
体重70.5kg  体脂肪率32.3%


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53歳 女性 身長:168.0cm
目標は今年の夏までに8〜9s減。
サイズダウンしてオバチャン体型を脱出したい。

@食べることに意識的になる。
一口30回は噛んで食べる。
間食は時間を決めてダラダラ無意識に食べない。
夜7時半以降は食べない。
たまには息抜きの飲み会もOKとする。

A適度な運動を心がける。
楽しんでやれるようなストレッチやピラティスなど。
ウオーキング。

B体重記録、日記を毎日書く。

小さなことからコツコツと。
楽しみながら笑顔でシェイプアップ出来たらいいな〜♪
2012年2月19日スタート
開始時70.2kg 32.2%
-0.1kg +0.1%
現在70.1kg 32.3%
あと13.1kg あと7.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.1s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 67.5s

胡桃
男性 
170.0cm 69.4s

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ぶたちゃん
23歳 女性 
168.5cm 65.0s

あや
52歳 女性 
162.0cm 76.0s

メグリン
30代前半 女性 
162.0cm 68.0s

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