日記
2012年2月19日(日)

朝に体重をはかり、記録した。

○

夜9時までに飲食を終えた

未記入

テレビ体操をした。

未記入

一口につきいつもより五回多く噛んだ

○

20分以上かけてごはんをたべた。

○

食べた物を全部ノートに書いた。

○

炭水化物+炭水化物はやらない。

○



今日は楽しかった。
お昼はお気に入りのカフェで過ごした。
本屋をブラついて本を二冊買った。
「一生使える体のつくり方 ボディメンテナスメソッド」石井直方著
「Dr.クロワッサン 体幹ウォーキングで無理せずに痩せる」(クロワッサンという雑誌のムック版。)

石井直方さんの本は筋トレとストレッチが合わさった感じの本で筋肉の仕組みも判り易く説明されてる感じ。
スロトレの他に、クイックトレーニングも書かれてる。
私みたいに普段運動していない人間はスロトレからはじめて、体が出来てきたらクイック+スローがいいらしい。

ウォーキングの本は、雪が溶けたら歩きはじめたいなと思っているのでその前に正しいフォームが知りたくて購入。
こちらはぱらっとしか見てないけど歩き方のコツとか痛みが出たときの対処の仕方とか書いてていいなーと思って買った。

がっつり使っていきたい二冊だ。

図書館によってゆっくり歩いて帰った。

昼は六種類の野菜のおかずと玄米のご飯とお味噌汁と食後にハーブティーをいただいたのでいい感じだったが。(8種類かと思ってたら6種類の野菜のおかずだったわ)いつもは外に出ると何か食べるのでどこかに寄りたくなったが、「お家に帰ったらアサイー豆乳とシナモンロールが私を待ってる」と唱えて寄り道はせずにお家に帰った。

そして今日の夕飯は餃子だった。
野菜たっぷりに作ったけど餃子ってカロリー高いんだよなあ。
そしてシナモンロールも食べたしいつもより少なく食べた。

しかし。三人家族で餃子を70個作るってどうなんだろう?


ゆくゆくは間食はアサイーを使ったドリンクだけにしたいんだけど、外出したらどこかによる習慣をまず直したいのだ。
中国茶とかハーブティーならともかくカフェラテとかケーキセットとか大好きだからね。

メリハリをつけた生活をしたい。

一カ月に一回くらいはお外でケーキセットもいいけど、休みのたびに食べるのはちょっと多すぎる。
もともとケーキは誕生日とクリスマスとお客様が持ってくるときだけ食べる家で育ったので、年に数回のケーキがそれは楽しみで。
大人になって自由にケーキが食べられるようになってから好きな時にケーキを食べるようになった。

おうどんは近くにうどんのチェーン店が出来て105円でおうどんが食べれるので自分で作るより安いし何か食べたい時にケーキよりいいかなと思ってよるようになったが。

もうちょっと考えて生活しないとな。

今日のよかった。
トータルで1時間以上歩いた。
ゆったり生活できるようにしようと思った。
しっかり噛んでゆっくり食べた。
おなかがきつくなるまで食べなかった。
間食をだらだら食べなかった。
モチベーションが上がってきたような気がする。


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46歳 女性 身長:156.7cm
生まれたときからぽちゃでした。4100グラムの赤ん坊。
十代までぽちゃぽちゃと60s台。
人生で一番痩せてたのは20代前半の四年間。49s〜52s。
20代後半63s。
30歳。93s。
四年かけて少しずつ痩せて36歳69s。
四年で戻って40歳95s前後。

このままではいかんとこちらで日記を2012年1月から始めました。開始当時94.8s。51.3%。
一時は80s台になりましたが、今年(2013年) の正月に94.3キロまでもどりました。

グラフリセットしました。
開始体重を2014年3月11日のものにしました。

何回か思い出したようにピンキー続けてましたが、2014年8月、またもや戻ってきました。
2012年1月21日スタート
開始時96.0kg 52.4%
-3.4kg -1.9%
現在92.6kg 50.5%
あと37.6kg あと26.5%
目標55.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

39歳 女性 
154.0cm 94.5s

ゆぎ
34歳 女性 
155.0cm 93.0s

ミルクキャット
50代後半 女性 
157.0cm 90.0s

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sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.5s

oriental
30歳 女性 
155.0cm 61.6s

いらっとさん
31歳 女性 
161.8cm 51.1s

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