ダイエット日記 > hm2210さんのマイページ > 65.6kg 25.8％
2012年2月19日（日）
体重66.6kg 体脂肪率26.4％1400kcal/日 |  | 夕食後間食しない | |
朝晩体重測定 | | ゆる＋メラカーヴィー1回/日 | |
スロージョギング1時間/日 | | 夕食後2時間は寝ない | |
朝晩体重差を1kg以内に | | 半身浴1時間以上 | |
15000歩/日(ジョギング含む) | | 食事に30分以上かける | |
よく噛む | | 温かいお茶を飲みながら食事 | |
暴飲暴食しない | | 風呂上がりに鏡で体型チェック | |
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45歳 女性 身長：170.0cm
【自分ルール覚え書き】(´Д｀)
期間;5ヶ月;2/14 ～7/14まで。
目標;1ヶ月 1～1.5kg あわよくば2kg減
①食事(一日分)‥‥‥‥‥‥‥‥
発芽玄米240g /ヨーグルト100g+ ジャム40g /酵素50cc /オリーブオイル大1 /納豆1パック /りんご100g /野菜たくさん
=total1000kc
これにたんぱく質や間食を適当にバランスよく400kc.プラスする。
※デフォ以外は写真付きで記録。
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
②運動(一日分)
*スロージョギング5km
*ゆる＋メラメラカーヴィー×1回
*15000歩(ジョギング歩数含む)
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
③半身浴
一時間以上
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
④朝晩の体重差を500g以内に。
勝敗をつける。
期間;5ヶ月;2/14 ～7/14まで。
目標;1ヶ月 1～1.5kg あわよくば2kg減
①食事(一日分)‥‥‥‥‥‥‥‥
発芽玄米240g /ヨーグルト100g+ ジャム40g /酵素50cc /オリーブオイル大1 /納豆1パック /りんご100g /野菜たくさん
=total1000kc
これにたんぱく質や間食を適当にバランスよく400kc.プラスする。
※デフォ以外は写真付きで記録。
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
②運動(一日分)
*スロージョギング5km
*ゆる＋メラメラカーヴィー×1回
*15000歩(ジョギング歩数含む)
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③半身浴
一時間以上
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
④朝晩の体重差を500g以内に。
勝敗をつける。
2012年2月14日スタート
| 開始時 | 67.0kg | 27.0％ |
 | -0.6kg | -0.8％ |
| 現在 | 66.4kg | 26.2％ |
| あと9.4kg | あと6.2％ |
| 目標 | 57.0kg | 20.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： | |
| 合計 | ： |  |
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