65.6kg 25.8％

2012年2月19日（日）

体重66.6kg 体脂肪率26.4％

1400kcal/日		夕食後間食しない
朝晩体重測定		ゆる＋メラカーヴィー1回/日
スロージョギング1時間/日		夕食後2時間は寝ない
朝晩体重差を1kg以内に		半身浴1時間以上
15000歩/日(ジョギング含む)		食事に30分以上かける
よく噛む		温かいお茶を飲みながら食事
暴飲暴食しない		風呂上がりに鏡で体型チェック

07:52

体重65.6kg 体脂肪率25.8％

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hm2210

44歳女性身長：170.0cm

【自分ルール覚え書き】(´Д｀)
期間;5ヶ月;2/14 ～7/14まで。
目標;1ヶ月 1～1.5kg あわよくば2kg減
①食事(一日分)‥‥‥‥‥‥‥‥
発芽玄米240g /ヨーグルト100g+ ジャム40g /酵素50cc /オリーブオイル大1 /納豆1パック /りんご100g /野菜たくさん
=total1000kc
これにたんぱく質や間食を適当にバランスよく400kc.プラスする。
※デフォ以外は写真付きで記録。
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
②運動(一日分)
*スロージョギング5km
*ゆる＋メラメラカーヴィー×1回
*15000歩(ジョギング歩数含む)
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
③半身浴
一時間以上
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
④朝晩の体重差を500g以内に。
勝敗をつける。

2012年2月14日スタート