日記
2008年12月1日(月)
体重64.6kg   体脂肪率12.8%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

未記入

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

76日目

00:00
体重64.6kg  体脂肪率12.8%

■体重/体脂肪
 起床 体重(kg) 64.8 体脂肪(%) 13.5
 帰宅 体重(kg) 64.6 体脂肪(%) 12.8

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

 ◇朝 09:00 : 390 kcal
  ?カロリーメイト 200 kcal
  ?チョコシリアルバー 190 kcal
  
 ◇昼 12:00 : 588 kcal
  ?ポークピカタ 430 kcal
  ?ご飯(小1) 100 kcal
  ?味噌汁 35 kcal
  ?なめ茸おろし 23 kcal

 ◇夜 21:00 : 590 kcal
  ☆?キノコ・魚・野菜スープ(2.5杯) 500 kcal
   ・かれい
   ・はくさい
   ・まい茸
   ・しいたけ
   ・にんじん
   ・こんにゃく
   ・ネギ
   ・たまねぎ
   ・ウィンナー
  ☆?納豆(1) 90 kcal
   ・しらす
  
 ◇間: 594 kcal
  ☆スーパードライ(350ml*2) 147*2=294
  ☆焼酎お湯割り (3) 300 kcal
   ・梅(2)

 ◇サプリ
  マルチビタミン・ミネラル(2)
  ショコラBB(2)

■運動
 風呂上りストレッチ10分
 腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
 背筋50回
 逆腕立て100回(50,50)
 スクワット(50)

■摂取カロリー
 約 2162 kcal

■一言
 野菜スープ?なんか最近凝って作ってるけど毎回同じ味・・
 材料変えて色々試してるけど、味付けのセンスが無いのか?
 残ったスープ明日は何味にしようか・・

 先日の家呑みで余ったビール呑みます・・・ごめんなさい俺。
 と思ったら焼酎も呑んでます・・・意思弱い俺・・・


コメント
 
 
2008年12月1日 22:17
味付けぇ!!
ここのサイトにあったきのこスープにはまったぽよ。
バターで炒めて、チキンスープで煮るんですが、ぽよはコンソメにしてみました。
それだけで、料理研究家ばりにやってやった感に浸ってました。

あとは…あら引きのこしょうとかどうですか?
燃焼してくれそうでいいですよ☆
2008年12月2日 00:03
なるほど・・

今日は桃屋の塩スープにしてみました。
薄味に気をつけてるんですが、味気ないと
どんどん足しちゃって意味ない感じですね・・・

辛いのにしようかな・・・

アドバイスありがとうございます。
色々試してみますね☆
2008年12月2日 16:54
自炊、偉いですね。
私も月末はスープばかりでした。
味付けですが、「魚醤」は試されましたか?
スーパーに行くとタイ産、中国産、日本の各地産など色々あり、香りや塩分もさまざまです。私のお勧めは大分県産「あゆの魚醤」。スープに数滴入れるだけで味がぐんと良くなり、コクが出ます。和食、中華、イタリアン、エスニックにと何でもあうので、かなり重宝しています。

又、輸入の食品を扱っているスーパーを覗くとイタリアの「ブロード」(スープの素)が売られています。こちらは保存料が極力抑えられている分、塩分が強いのですが野菜のうま味が凝縮されていて深みがあります。これに「バルサミコ」「シャンパン酢」を入れるととっても幸せなスープが楽しめます。探して見て下さい。
2008年12月2日 18:58
Bellina さん>
コメントありがとうございます。
そんなに沢山の調味料があるんですね。
勉強になります☆

輸入食品扱ってるスーパーちょっと覗いてみます。
因みに自炊と言っても、ご飯炊いたり、スープ作ったり
卵焼いたり、全然凝った事は出来ません・・・(汗

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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キキ
女性 
170.0cm 63.6s

レモン
女性 
166.4cm 65.6s

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167.8cm 64.7s

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45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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