日記
2008年11月30日(日)
体重65.9kg   体脂肪率14.1%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

×

逆腕立て100回(50*2)

×

腕伸ばしダンベル上下左右50回

未記入

背筋50回

×

スクワット50回

×

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

75日目

00:00
体重65.9kg  体脂肪率14.1%

■体重/体脂肪
 起床 体重(kg) 63.4 体脂肪(%) 13.7
 帰宅 体重(kg) 65.9 体脂肪(%) 14.1

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

 ◇朝 08:30 : 450 kcal
  ?焼きそば 450 kcal
  
 ◇昼 12:00 : 0 kcal
  昼食抜き

 ◇夜 18:00 : ??? kcal
  居酒屋
   酒・肴大量・・
  
 ◇間: 436 kcal
  ヴァーム(ゼリー) 35 kcal
  サンドイッチ 401 kcal
   ・ツナ
   ・たまご
   ・ポテト

 ◇サプリ
  マルチビタミン・ミネラル(1)
  ショコラBB(2)

■運動
 フットサル大会(10分1ゲーム×6)
 ストレッチ10分

■摂取カロリー
 約 ??? kcal

■一言
 今日はフットサルの大会に参加してきました。
 6試合やって1ゴール決めました。
 4大会目にして初ゴール!嬉しかった♪
 余韻に浸り夜は打ち上げで大いに呑みました・・・
 今日はD解禁日でいいかな☆
 


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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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レモン
女性 
166.4cm 61.6s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 63.8s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 64.1s

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サーサ
48歳 女性 
156.4cm 56.9s

カノン
22歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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