日記
2012年2月8日(水)
体重61.9kg   体脂肪率30.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23

10:05
体重61.9kg  体脂肪率30.1%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時25分
体温…35.9℃
血圧…135〜88
脈拍…46
体重…61.9kg/53.8kg
体脂肪…30.1%/25%
BMI…23/20
2013年8月1日→53.8kg (残…8100g)
天気…雪
気温…1〜5〜0℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
豆腐ハンバーグパン  120g (307) 
豆乳 205g (115)
422 kcal 

10時〜 A
みかん 106g (39)
39 kcal

12時〜B
湯 1杯
クリームシチュー 1杯 (267) 
南瓜のコロッケ 75g (146)
413 kcal 

14時〜C
まんじゅう 106g (277) 
277 kcal 

16時〜D
湯 1杯
おにぎり煎餅 11g (52) 
52 kcal 

18時〜E
人参・大根・ねぎ 1杯 (55) 
じゃが芋 41g (30)
大根 84g (15) 
ご飯 146g (245)
345 kcal 

合計 1548 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 75.2s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 75.1s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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絶対ダイエッター
45歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
25歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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