日記
2012年2月7日(火)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

○

気付いたときにお腹をへこませる

×

豆乳野菜ジュースを飲む

○

お通じ

○

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

○


今日のごはん-------------

朝⇒五目御飯(130g)、豚ロースのソテー、千切りキャベツ、お漬物、納豆、みかん1個、ホワイトチョコ3かけ

昼⇒野菜スープ(白菜、玉ねぎ、トマト、にんじん)、鮭おにぎり1個(ご飯100g)

運動後⇒プロテイン(80kcal)

夜⇒豆乳野菜ジュース(青汁粉末2袋入り)

-------------


仕事忙しいとは言え、せめて週2,3回は日記書きたいな…
記録に残した方が後々参考にもなるし!

今まで食事の比率的には、伊達式を参考に「朝と夜は軽めで昼ガッツリ食べる」ってかんじだったのですが、仕事が忙しい関係で難しくなってきたので、先週から比率を変えました。

↑の今日食べたものを見た通りなんですが、朝ガッツリで昼軽め、夜はもっと軽めってかんじです。

朝は排泄の時間だからあまり食べない方がいいとか、朝はしっかり食べた方がいいとかいろいろ情報がありすぎて迷ったけど、自分に合ってるかどうかとりあえず今月いっぱいはこの比率でいってみます♪

今のところは朝好きな物食べれるからストレスないし、朝ごはん食べるために今までよりも1時間早く起きるようになったから、夜寝付きも良くなって早寝早起きになったし、お通じも毎日出るようになったし、でけっこういいかんじです(*´ω`*)

元々朝いっぱい食べるとその日1日食べるモードになっちゃう人だったので、この食生活にするの心配だったけど、今のところまったく問題なし!
ちゃんと栄養考えて食べてるからかな〜

一応自分なりの決まりとしては、
1、2日連続で朝にパンを食べない(前日がパンだったらその日はご飯にする)
2、朝にたんぱく質をしっかり摂る
3、代謝を下げないためにしっかり運動
ってかんじでやってます。

仕事が忙しくて始めた食生活だけど、これで痩せてくれたら嬉しいなぁ(≧∇≦)

画像1枚目は節分に作った恵方ロール!
彼氏にあげたら相当美味しかったらしく、そっこーおかわりメールが来ましたw
お母さんに「どこで買ったの?」って聞かれたらしいヽ(*´∀`)ノ

2枚目は先週彼氏と小樽の「雪あかりの路」というイベントに行ったときに撮りました☆
めっちゃ可愛いです(*´Д`*)


コメント
2012年2月7日 22:46
ちゃんとイロイロ考えててホントえらいなぁ〜!!!
しほサンの食生活は私はマネできないけど(実家暮らしでなので…言い訳!!??)見習えるところは見習って頑張ろう☆
と思います!!!

お仕事忙しいみたいですけど、無理せずに頑張ってくださいね♪
2012年2月8日 01:09
ロールケーキ美味しそう(*^_^*)
食べたいなぁ〜!!

雪だるまもチョー可愛いね!


色々考えていつも頑張っててホントしほちゃんはすごいね!

あたしも最近きちんと食べるようにしてるからか、朝比較的お通じあるよ。

朝ご飯食べることって大事なんだね♪


ずっと聞きたかったんだけど、ジョギングして膝痛くならなかった?
今膝痛くてさ。。。ちょっと辛い!

いい方法ある?
2012年2月8日 22:29
>K−U−さん

食生活を正したいけど仕事が忙しい…でも痩せたいし…って悩んだ挙句、めんどくなって食事の比率変えました!笑

実家暮らしだと難しいですよね(+_+)
一人で家族とは違う食生活をするってもちろん不可能ではないけど、相当大変だと思います…
それで変に頑張ってストレスたまるより、出来るとこだけ頑張る方が良い気がします(*´ω`*)

ありがとうございます♪
仕事とダイエットを上手く両立させて頑張ります!
2012年2月8日 22:46
>すぅ〜ゅ♪さん

全然すごくないですよ〜(>_<)
仕事とダイエットの両立に悩んで、思い切って食事の比率変えちゃっただけです笑。
これで上手くいくといいなぁ〜

食事をしっかりするとお腹も脳も満足するのか、まったく間食しなくなりました☆
朝いっぱい食べたから…って我慢してるわけでもないので、ストレスたまらないので良いです(*´ω`*)
しっかりお通じあると体がスッキリして良いですよね!

膝大丈夫ですか!?(゜Д゜;)
私は痛くならなかったんですが、彼氏がランニング始めてちょっとしてから膝痛くなって、それでアシックスショップのランニングコーチにいろいろ聞いたことがあるので↓に書きますね!

まず、膝が痛くなる理由としては、初心者の方の場合、基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり走り始めてしまって膝を痛めることが多いみたいです。

上記が原因の場合、ウォーキングとランニングを交互にして基礎体力をつける、下半身の筋力を強化する、ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う(走り始めと走り終わりは緩めに走る)、ランニング前後のストレッチをしっかりする…などで解決出来ます。

あと一番大事なんですが、どんなシューズで走ってますか??(>_<)
フツーのスニーカーや運動靴を履いて走ってるならそれが原因だと思います↓
ちゃんとしたランニングシューズで走ってたらごめんなさい(´ω`。)

とりあえず膝の痛みがある内はランニングを中止してください(T_T)
このまま痛みを我慢して走ると、膝の痛みが慢性化して大変なことになっちゃいます(´;ω;`)

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32歳 女性 身長:153.0cm
過食症と向き合いながらダイエット中です!
最近は大分落ち着いてきてますが、完全に治せるように頑張ってます♪

ストレスが溜まらないように、カロリー制限はせず栄養重視、食べたい時には時間・量を考えながら好きな物を食べてますヽ(*´∀`)ノ
今まで何度もリバウンド経験してるので、今度こそリバウンドしないようにゆる〜く気長にダイエット中☆

−体重の変遷−
人生MAX→高校時代の76キロ
人生最小→更新中!!

伊達式ダイエットを参考にしています♪
あとは気になったもの、身体に良いと自分で納得した方法をいろいろと取り入れてます(*^^)v

【4月の目標】

☆過食衝動に負けない!

☆カーブス強化月間!!カーブスに行ったら「これが限界!」ってくらい頑張ってマシンを動かす!
2010年5月6日スタート
開始時60.4kg   
-11.9kg
現在48.5kg 22.6%
あと2.5kg あと2.6%
目標46.0kg 20.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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香緒里
30代前半 女性 
157.9cm 71.8s

あみ
53歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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