日記
2012年2月7日(火)
体重46.1kg   体脂肪率19.6%
収支カロリー 17 kcal
摂取カロリー 1,317 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

599日目

07:58
体重46.1kg  体脂肪率19.6%

朝血圧125/86脈拍81


コメント
 
 
2012年2月7日 08:15
えしんさん、おはようございます!

フルマラソンに向けての走り、頑張ってらっしゃいますネ^^
無理せず、えしんさんのペースで頑張って下さい!
走った後の爽快感と達成感はとても充実出来るそうです
【旦那曰く】
なつきは、もっぱらウォーキング頑張ってます(*´∀`*)ノ

お互い今週も笑顔で頑張って行きましょうね!
d(@^∇゜)/ファイトッ♪

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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