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日記
2010年1月23日(土)
体重60.3kg   体脂肪率22.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

晴天なり〜♪BMI…22.4

00:00
体重60.3kg  体脂肪率22.2%

おはようさん〜。

休み〜。

体重…60.3kg
体脂肪…22.2%
体温…36℃
血圧…136〜87
脈拍…54
排出…−3
ストレッチ
レッグマジック

合計 1842kcal (1440)

〜朝〜
豆乳 226g (122)
バナナ 176g (151)
食パン 68g (171)
444 kcal

〜昼〜
苺 33g (11)
人参 61g (24)
菜花 20g (7)
椎茸 5g (1)
筍 30g (9)
みかん 130g (48)
野菜と果実のジュース 98g (35)
寒天 126g (0)
葡萄食パン 1枚 (174)
309 kcal

〜14時30分〜
チョコパイ 1個 (163)
163 kcal

〜夕〜
18時→19時50分
お好み焼き(ソ○ル) 一口 (75)
お好み焼き(海〜○) 半分 (292)
焼き蕎麦 2口 (65)
生ビールセット 1 (218)
キャラメ○アップルチーズパフェ 半分(238)
クリーム○ーズプリン 一口 (21)
ご飯 10g (17)
926 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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