日記
2012年1月30日(月)
体重69.9kg   体脂肪率23.2%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

1月30日

07:31
体重69.9kg  体脂肪率23.2%

この週末で
体重増加(>_<)
気を引きしめ直すで!

【朝食】
米粉ドーナツ100
クリームドーナツ半分175コーヒー20
野菜ジュース82
計377

【昼食】
カップラーメン300
おにぎり190
計490
ここまで867

【夕食】
チューハイ182
手羽先200
田楽100
牛すじ肉じゃが100
刺身いろいろ250
ビール130
赤ワイン240
計1202

総合計2069


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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昨日
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しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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