日記
2012年1月29日(日)

朝に体重をはかり、記録した。

○

夜9時までに飲食を終えた

未記入

テレビ体操をした。

未記入

一口につきいつもより五回多く噛んだ

○

20分以上かけてごはんをたべた。

○

食べた物を全部ノートに書いた。

○

炭水化物+炭水化物はやらない。

×

夕飯のフィレカツおいしくいただきました。

お塩を少量つけてサクサクとした衣がうまし。
ゴリの煮ものも食べました。
小松菜のお浸しもうまうま。

おいしく食べるのが一番です。

前は一つ崩れたり失敗したりすると投げ出すことが多かったのですが、今日はおいしかったな、明日はもう少しシンプルな食事にできるかな?と自然に考えられてる自分がいて面白かったです。

今はレコーディングダイエットの第一段階を試してるところでして。
本によると今は第一段階の助走なのでガマンしない、でも食べた物は柿の種一粒でも全部書く、そしてこれをへらしたら痩せるかなーとか想像する段階だそうです。

(岡田斗司夫著 「いつまでもデブと思うなよ」と「レコーディングダイエット決定版」参照)

ひとつひとつ書き出していくと大事にしっかり食べるようになった気がします。
まだ9日しかやってませんが、もう少ししたらカロリーも全部書く離陸に挑戦しようかなーと思っております。
始めの予定では二月には言ったら即、次の段階に行こうかと思ってましたが、もうちょっと書く習慣を身につけてからでもいいかなーと。

気になるのは頭使ったり勉強したりすると甘いものががっつり食べたくなることだなー。
過去、黒砂糖なめてみたり、はちみつなめてみたり、ヨーグルトにジャムやはちみつ落としてみたりしましたが、グミだと2,3個、チョコだと板チョコの八分の一、プリンだと一個くらい食べないと満足しない。出来ればケーキ一つか、お饅頭二個食べたい。
ううむ。代替案はないかなー?

今日のよかった。
おいしく食べられた。
ゆっくりゆったり食べた。
がつっと食べたけど投げやりにならなかった。
すこーし歩いた。


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46歳 女性 身長:156.7cm
生まれたときからぽちゃでした。4100グラムの赤ん坊。
十代までぽちゃぽちゃと60s台。
人生で一番痩せてたのは20代前半の四年間。49s〜52s。
20代後半63s。
30歳。93s。
四年かけて少しずつ痩せて36歳69s。
四年で戻って40歳95s前後。

このままではいかんとこちらで日記を2012年1月から始めました。開始当時94.8s。51.3%。
一時は80s台になりましたが、今年(2013年) の正月に94.3キロまでもどりました。

グラフリセットしました。
開始体重を2014年3月11日のものにしました。

何回か思い出したようにピンキー続けてましたが、2014年8月、またもや戻ってきました。
2012年1月21日スタート
開始時96.0kg 52.4%
-3.4kg -1.9%
現在92.6kg 50.5%
あと37.6kg あと26.5%
目標55.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

39歳 女性 
154.0cm 94.5s

ミルクキャット
50代後半 女性 
157.0cm 90.0s

ブヒコ
50代後半 女性 
155.5cm 92.9s

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sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.1s

oriental
30歳 女性 
155.0cm 61.6s

いらっとさん
31歳 女性 
161.8cm 51.1s

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