日記
2012年1月28日(土)

体重測定

○

姿勢良く過ごす

未記入

よく噛んで食事をする

未記入

美しい仕上がりの家事

未記入

スクワットor脚のトレーニング

未記入

ダンベル体操10分

未記入

ウォーキング30分以上

未記入

間食をしない

未記入

昨夜21時以降は食べなかった

未記入

筋トレ30分以上(昨日)

○

エアロバイク50分以上(昨日)

×

よく噛んで食事を頂く!(昨日)

○

間食はしない!(昨日)

○

サプリメント

○

ヨガ・ピラティスクラス参加(昨日)

○

1日に2リットル水分を取る!

○

3日目

00:00
体重59.2kg  体脂肪率35.9%

*朝食
ラブレ、バナナ1、コーヒー
*昼食
モッツァレラとサラダのサンド2
アーモンド7粒
*夕食
火鍋(ラム肉、モヤシ、ニラ)
フェタチーズ6キューブ
白飯1膳
赤ワイン(ハーフボトル)

間食は旦那と共に我慢した。

夕食のラム肉、カルニチンがきっと
体内で燃えてくれるはずだと信じている。
火鍋にしたから、カプサイシン効果も期待。
科学的にお夕飯を食べるのも必要ですね。

お散歩 2時間





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49歳 女性 身長:156.4cm
目標
1月31日59.0kg達成!
2月28日57.5kg
3月31日56.0kg

4月30日54.5kg
5月31日53.0kg
6月30日51.0kg
7月  49kg!

2008年9月19日スタート
開始時59.9kg 36.4%
+0.4kg -1.3%
現在60.3kg 35.1%
あと10.8kg あと13.1%
目標49.5kg 22.0%

 

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Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.8s

チノカ
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158.0cm 60.8s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

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みつ
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Eiji@k
30代後半 男性 
169.0cm 63.5s

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45歳 女性 
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