日記
2012年1月29日(日)

納豆、ヨーグルト

未記入

レッグマジック

未記入

快腸・快便

未記入

毎日体重・サイズ測定

未記入

ウエスト捻り

未記入

月・火・木・金ウォーキング

未記入

肩甲骨100回

未記入

伸び猫体操

未記入

朝晩の体重記録

○

朝一白湯

○

お風呂体操100回

○

間食は1日1個

○

1日30分歩く

×

スタイルアップレッグ

○

ダンベルで怠ける自分をぶっ飛ばす

○

蹴鞠運動

○

「嵐のすろとれ」脚上げ

○

食事量バランス、朝>昼>夕>間食

○

甘酒orショウガミルクティーorショウガココア

○

バイバイ体操、天使の羽パタパタ体操

○

万歩計装着して行動開始

○

バランスボール30分以上

×

家事は溜めない

×

カロリー計算・・・

05:04
体重46.4kg  体脂肪率24.6%

う運動だけじゃなくカロリーも摂取する栄養も気を付けたほうがいいのかしら???と気にするようにしてみた。

それから・・・食べ物が変に目に入るようになって・・・体重の変化もイマイチ納得できるものではなくて・・・。

ピンキー前の状態に戻りつつあるような嫌な感じがした。

カロリーを気にしながら食べる・・・とか余計脳みそに食べ物の事を植え付けているような気がしてついつい食べてしまいたくなる衝動に駆られないのかな?

私の意識が変なのかな・・・。

私はやはり大雑把な意識の方が向いているような気がする。食べたいものを自分の許す範囲でゆるゆると・・・。

脳みそに食べ物のタネを播くのはむいていないようだ。

*今日の食べたものの記録*

オメザ・・・ミルクティ

朝  ・・・トースト

昼  ・・・天ぷらそば

夜  ・・・ビール、お刺身

間食 ・・・カントリーマーム


*今日のカラダの記録*

BMI(ボディマス指数):19.8
筋肉量 :33.1キログラム
内臓脂肪 :3.5レベル
基礎代謝量:1006キロカロリー/日
体内年齢 :36歳


*カロリズム前日の結果*

総消費  1506キロカロリー
消費目標 1703キロカロリー
接種目標 1323キロカロリー
目標達成度88.4%

*前日の歩数*

8083歩


コメント
2012年1月29日 08:55
おはようございます。
やはり運動と食事制限はワンセットでないと難しいですよね。

私は今回のダイエットで2〜1週間スパンで食事の内容を変えて行きました。
大まかに分けると
@食事の量を通常量に抑える
A食事の量を変えずにカロリーを抑える
B食事の質を改善してカロリーを徐々に戻す
です。

この期間で@とAの間はなるべく間食は取らないように気を付けます。
と言うのも、間食で補うのではなく食事自体で食べる量と時間をしっかり覚えさせてしまうのです。
そしてこの期間にいつも食べるもののカロリーをあらかた暗記してしまいます。
そうするとBの段階に入ったときに、食事での余ったカロリーをすんなり好きなお菓子を食べたりすることに使えるようになります。まぁこの頃には、あまり大きな間食とかは身体がしたくなくなっていますがwww

この方法を使うと、Aの段階に入るぐらいから体脂肪が減り始めます。足りないカロリーを脂肪から捻出させる為です。
私の場合、ウォーキングも夏場でしっかりとできていたので内臓脂肪のレベルがぐっと下がりました。

カロリーを追いかけると言う感覚ではなく「いかにカロリー内で良い食事が出来るか?」というゲーム感覚でやるのが一番いいと思いますよw
私も最終的には「何を食べても、バランス良く食べ過ぎなければ維持できる」と言うところまで持って行きたいです♪
お互い頑張りましょうw
2012年1月30日 10:45
>べんさん
ごきげんよう、ようこそあつひめルームへ。

とても参考になるお話をありがとうございました。みなさん、そうやって勉強しているから効果が出ているのですね〜。私は行き当たりばったり状態なのでグラフも凸凹です。気持ちがグラフに表れている感じです。

前向きな考えで頑張りたいと思います。

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52歳 女性 身長:153.0cm
2012年、息子の高校入学に合わせ一回り小さくした体が・・・今では元のサイズに戻ってしまいました。


しばらく放置していたピンキーとカラダを復活させようと思います。

目標値までは長い道のり・・・。前回のピンキーの威力を期待して・・・

がんばろうと思います。

みなさんのお仲間に加えていただけますようよろしくお願いします。

 ☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆
「妖怪あつひめの半人前な日々」ほぼ毎日更新中です!!
http://blogs.yahoo.co.jp/kusuriyubi0218
 ☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆

気温の凸凹と同じように、体重も毎日凸凹。
でも・・・減っていくことはなかなかないですね〜(笑)
ここで投げ出さず・・・他とは比べず・・・。
ダイエットは自分との戦いだぁ〜。
根性比べみたいだけど・・・気長に頑張りましょ。

少しでもウエストがくびれたら・・・
オシャレな服を着てみたいな(*^_^*)

2013.1.18更新
2011年6月22日スタート
開始時52.4kg 30.5%
-1kg -0.4%
現在51.4kg 30.1%
あと8.4kg あと7.1%
目標43.0kg 23.0%

 

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