日記
2012年1月28日(土)
体重86.8kg   体脂肪率23.0%

70Kg以下キープ

未記入

ウォーキングorジョギングする

○

筋トレ&ストレッチ

○

上限1500Kcal〜1800Kcal

未記入

おかわりしない

○

パンは食べない

未記入

お通じ

×

○

○

5日目

18:53

1月12日

朝8時に起きる。
昨夜22時頃には布団に入ったんだけど眠れなくて結局寝たのは3時以降

朝食
ぜんざい1杯。おもち1個入れて。
カロリーは分からん。300〜400Kcalくらいかな?

筋トレを始めた。
メニューは腹筋を鍛えるクランチ。
肩を鍛えるベントオーバーサイドレイズ、フロントレイズ。
前腕を鍛えるリバースリストカール。
ダンベルがないので500mlのペットボトルに水を入れて使っています。

回数は特に気にせず、筋肉が熱く痛くなるくらいまで。

12時昼食
昨日の牛肉の味噌漬けの残り。
ご飯茶わん半分くらい。目玉焼き。
焼きそば茶わんで半分くらい。

13時50分ウォーキング
70分 6Km

17時半夕食
ビーフコロッケ半分、野菜コロッケ半分、キャベツいっぱい添えて。
カルボナーラ少し。

19時20分ウォーキング
70分 6Km


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男性 身長:172.0cm
2012年1月9日 別ブログにてダイエット開始。
2012年1月28日 当ブログに引っ越し。
2012年3月下旬から4月中旬まで中断。
2012年4月17日 改めてダイエット再開。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けるダイエットです。
とにかく続けること!!
※モチベが下がると初心に帰るために日記タイトルを「1日目」からリスタートさせます。
2012年1月28日スタート
開始時90.8kg 33.0%
-20kg -15%
現在70.8kg 18.0%
あと10.8kg あと3%
目標60.0kg 15.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
49歳 男性 
171.0cm 70.2s

ゆきこ
20代前半 女性 
170.2cm 68.5s

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セレナ
49歳 女性 
167.0cm 71.2s

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164.8cm 56.1s

マオの木
40代前半 女性 
154.0cm 60.8s

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