日記
2012年1月28日(土)
体重61.5kg   体脂肪率30.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.9

09:31
体重61.5kg  体脂肪率30.0%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時30分
体温…35.6℃
血圧…138〜98
脈拍…49
体重…61.5kg/53.8kg
体脂肪…30%/25%
BMI…22.9/20
2013年6月25日→53.8kg (残…7700g)
天気…曇り
気温…1〜5〜0℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
野菜と果実のジュース 133g (48) 
豆乳 147g (82) 
しっとり林檎のケーキ 162g (371)
501 kcal 

10時〜 A
ガム 9枚 (81) 
81 kcal

12時〜B
湯 1杯
じゃが芋 46g (34) 
ホタテ 31g (22)
人参 56g (22)
ゆで白菜 49g (6)
しめじ 20g (4)
長ネギ 11g (3)
蜆の味噌汁 1袋 (25)
116 kcal 

14時〜C
茶 1杯
みたらし団子 2串 (236) 
236 kcal 

16時〜D
茶 1杯
魚のソーセージ 75g (115) 
115 kcal 

18時〜E
玄米ご飯 136g (224) 
トマト 207g (39) 
ハンバーグ 48g (84)
豆乳 223g (125)
472 kcal 

合計 1521 kcal


コメントする


 


59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

しほ
45歳 女性 
163.0cm 74.6s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.9s

ヘルマ
女性 
163.0cm 74.9s

一覧へ

 

絶対ダイエッター
45歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
25歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!