日記
2012年1月28日(土)
体重61.5kg   体脂肪率30.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.9

09:31
体重61.5kg  体脂肪率30.0%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時30分
体温…35.6℃
血圧…138〜98
脈拍…49
体重…61.5kg/53.8kg
体脂肪…30%/25%
BMI…22.9/20
2013年6月25日→53.8kg (残…7700g)
天気…曇り
気温…1〜5〜0℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
野菜と果実のジュース 133g (48) 
豆乳 147g (82) 
しっとり林檎のケーキ 162g (371)
501 kcal 

10時〜 A
ガム 9枚 (81) 
81 kcal

12時〜B
湯 1杯
じゃが芋 46g (34) 
ホタテ 31g (22)
人参 56g (22)
ゆで白菜 49g (6)
しめじ 20g (4)
長ネギ 11g (3)
蜆の味噌汁 1袋 (25)
116 kcal 

14時〜C
茶 1杯
みたらし団子 2串 (236) 
236 kcal 

16時〜D
茶 1杯
魚のソーセージ 75g (115) 
115 kcal 

18時〜E
玄米ご飯 136g (224) 
トマト 207g (39) 
ハンバーグ 48g (84)
豆乳 223g (125)
472 kcal 

合計 1521 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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