日記
2010年1月18日(月)
体重64.4kg   体脂肪率36.1%

1日あたり合計1200kcal以内

○

踏み台昇降30分〜1時間

○

筋トレ13種類

○

お菓子禁止

○

お通じ

○

79日目

00:00
体重64.4kg  体脂肪率36.1%

【今日の食事】
朝:プロテイン(78kcal)、低脂肪乳200ml(68kcal)、バナナ小1本(30kcal)、ヨーグルト(47kcal)

昼:おにぎり2個(388kcal)

夜:プロテイン(78kcal)、低脂肪乳200ml(68kcal)、ほうれん草のバターソテー(50kcal)、チゲ鍋風うどん(358kcal)

合計1165kcal

【今日の体重/体脂肪率】
起床時:64.4kg/36.1%
夕食後:65.2kg/36.9%

【運動】
踏み台昇降30分
スクワット50回


最近着られる服が少なくなってきました。
今まで着てたのが結構ブカブカで…(;´∀`)
嬉しいんだけど、そろそろ服を買い足さなきゃならなそうなので金銭的に痛い…。
ボトムスがほぼ全滅に近いので、最近ワンピばっか。
ああ…大学時代の服処分しなきゃよかった…orz
(今ちょうど大学時代の体型なのです)

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今日は!ちゃんと!全部やったぞ!
やっぱり帰ってきたら「動かなきゃ食っちゃダメ!」って言い聞かせないといけないっぽいです、私(;´∀`)
ほんと意思弱い…


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34歳 女性 身長:162.0cm
生まれてから今までずっと痩せていた時期が全くない私。
いい加減どうにかしたいです。
本気で頑張ります。


【目標】
11月末:68kg/実測値68.0kg
12月末:66kg/実測値66.2kg
01月末:64kg/実測値63.1kg
02月末:62kg/実測値60.8kg
03月末:59kg/実測値59.3kg
04月末:57kg/実測値57.5kg
05月末:56kg/実測値56.3kg
06月末:54kg/実測値55.0kg
07月末:53kg
08月末:52kg
09月末:51kg
10月末:50kg

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★筋トレメニュー一覧★
(何かしら抜けそうなので…)
・尻エクサ1
・尻エクサ2
・背筋エクサ1
・背筋エクサ2
・腹筋上
・腹筋下
・モモ上げ
・肩ダンベル
・二の腕ダンベル1(内側)
・二の腕ダンベル2(外側)
・腕立て
・かかと上げ
・スクワット
2009年11月6日スタート
開始時70.8kg 40.9%
-16.5kg -11.8%
現在54.3kg 29.1%
あと4.3kg あと5.1%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ハル
38歳 女性 
159.0cm 54.9s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.1s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

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MiMi*
25歳 女性 
157.0cm 63.5s

あお
20代後半 女性 
156.8cm 44.6s

こりん
31歳 女性 
159.0cm 50.5s

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