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日記
2010年1月15日(金)
体重77.5kg   体脂肪率20.5%

30回噛む

○

水をたくさん飲む

○

夕食は控えめ

○

毎日有酸素運動する

○

筋トレも少しずつ行う

○

毎日体重・体脂肪を測る

○

夜甘いもの禁止!

○

背伸びダイエット実行

○

やっぱり間違いだったみたい 昨日の体重・・・

00:00
体重77.5kg  体脂肪率20.5%

ダイエット11日目

今日はいつもより早く目がさめたので、しっかり1時間朝のウォーキングができた。
ただ、体重は+200gと初のプラスとなった。
まあ昨日-500gだったのが間違いだろうし、2日で-300gは上出来だ。

これまで11日で-2.1kgと予想より体重が減ったので、モチベーションは保てたが、これからは減りが鈍化することは間違いない。

計算の毎日-100g=720kcalを削減することを目指して、これからも継続していきたい。

朝:御飯・玉子焼き・味噌汁
昼:お弁当(小)・春雨スープ
夜:プロテイン・トマトスープ


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44歳 男性 身長:178.0cm
今年3回目の年男の事務系サラリーマンです。
半年で目標体重まで行きたいと思います。
ヨロシク!
2010年1月6日スタート
開始時79.6kg 22.2%
-6.2kg -2.4%
現在73.4kg 19.8%
あと4.4kg あと1.8%
目標69.0kg 18.0%

 

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昨日
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ジャブフック
51歳 男性 
177.0cm 74.7s

コジメタボ
53歳 男性 
178.0cm 73.3s

サム
37歳 男性 
175.0cm 72.5s

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akky
30代後半 女性 
158.0cm 58.9s

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30歳 女性 
170.0cm 58.1s

あんころもっちー
50代後半 女性 
160.0cm 59.0s

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