日記
2012年1月20日(金)
体重69.5kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

1月20日

07:36
体重69.5kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
チーズバーガー396
野菜ジュース68
コーヒー30
計494

【昼食】
おろしポン酢牛丼ミニ493
味噌汁50
冷奴100
計643
ここまで1137

【おやつ】
三ヶ日ミカンプリン150
ブラックコーヒー0
計150
ここまで1287

【晩酌】
串かつ120
鶏もも焼鳥100
日本酒200
計420
ここまで1707

【夕食】
ビール400
鶏のモモ肉200
煮物色々150
つまみ100
おにぎり200
計1050

総合計2757


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.8kg +0.2%
現在73.5kg 23.7%
あと6.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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