日記
2012年1月18日(水)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

朝のストレッチ

未記入



*朝ごはん 

・いちご 10
・りんご 15

合計…30kcal


*昼ごはん

・おでん 350?
・お新香 30?


合計…380kcal


*夜ごはん


・ごはん 100?
・味噌汁 80
・焼のり 8 
・小松菜のおひたし 30?
・さば 120?
・なすの糠漬け 30?

合計…368kcal



*間食1

・ブラックチョコ 28
・キウイ 30?
・バナナ 100

合計…158kcal


*間食2

・沖縄そば 450?

朝(30)+昼(380)+夜(368)+間食(158)+間食2(450)
=1386kcal


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

まま
50歳 女性 
151.0cm 44.5s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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