日記
2012年1月17日(火)
体重46.4kg   体脂肪率19.4%
収支カロリー -995 kcal
摂取カロリー 840 kcal
消費カロリー 1,835 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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ダイエット 212日目

22:37
体重46.4kg  体脂肪率19.4%

今日はごくごく普通の生活。。。のはず?
水分量が戻って、健康的な感じの今日の結果w

★本日の結果★
体重 (前日±) 46.4s(+0.6)
内臓脂肪レベル 1.5
体幹皮下脂肪率 12.6%
体脂肪率 19.4%
基礎代謝 1097
BMI 18.25
骨格筋量 29.6%
体年齢 25歳
歩数 10210歩
キロ数 4.59km

温め食材 七味唐辛子(昼&夜、スープと鍋w)
ミケセガへのプレッシャー ○

今週の目標   ○カロリー面から言うと逆に食べてもいいくらいだった

※気になる事
カロリー摂取量が落ち過ぎ…原因は水分の多い食事内容。水分でお腹がいっぱいになってしまう感じ有。バランス良い水分量の食事づくりを心掛けたい。
あまりにもカロリーが少ないのが気になったので、お風呂上がりに「黒ゴマ黒豆豆乳」を追加
足の浮腫み小、右半身の冷え無し。やっぱり岩盤浴が効いた?
久しぶりの「セリ」!夜のお鍋美味しかった!!けど半分以上が妹のお腹に。。。


今日は朝から自分的にはスッキリした1日を過ごしましたw
岩盤浴に行ったおかげか、血行も良く身体が温かでぐっすり寝られた感じ!予定では後4日ほどで女の子の日なので昼間も眠いんですが(^_^;)なんとかウォーキングをその時間に充てたりして、極力寝ないようにしていますw
あぁ、低血圧で本当に具合が悪い時は無理しないで横になってますから大丈夫ですwww
15日から取り入れた「座ったまま腹筋」もなかなか腹斜筋に効いてくれていい感じですw
今までの筋トレにはなかった動きなので、結構効きますし気持ちいいです♪

19日は今月2社目の会社説明会&面接。。。
場所は先日行った場所とそんなに離れていないので、少し安心ですw時間は先日より遅いから1時間ぐらい遅く出てOKかな?w
アパレルメーカーなので、何を着て行くか考え中。。。


コメント
 
 
2012年1月17日 23:28
こんばんは(^-^*)/
座ったまま腹筋てどんな動きなんでしょう? 気になります…
お鍋オイシソウ…(゜Д゜))))
明日は面接ですか。ぺんさんらしく、頑張って下さい(*^o^*)
2012年1月18日 07:42
ちょちょ丸さんへ

おはようございますw
「座ったまま腹筋」
http://www.girlstalk.jp/musclecare/SitUpExercise/4.html
↑これを参考にしています。
今まで前後の運動は取り入れていたものの、左右はなかったのでかなり新鮮ですwww

面接は19日なんですが、私を前面に押し出してしまうと「かなり意味のわからない人」になってしまってそこで終わるので、猫かぶってきますwww
日本では生きづらいぺんさんでした。。。w

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43歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.0s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 85.0s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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