日記
2012年1月16日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入



*朝ごはん 

・いちご 15
・りんご 15
・飲むヨーグルト 140?
合計…170kcal


*昼ごはん

・わかめごはん 200?
・味噌汁 80?
・ほうれん草のソテー 50・スクランブルエッグ 100?
・煮物 150?
・キウイ 30

合計…610kcal


*夜ごはん

・ごはん 150?
・味噌汁 90?
・きんぴらごぼう 80?
・野菜炒め 120?
・煮物 150?

合計…590kcal



*間食
・サーターアンダーギー 150?


合計…150kcal



朝(170)+昼(610)+夜(590)+間食(150)
=1520kcal


+20kcalオーバー


昨日はお友達と夜にフルコースを食べに行って、案の定食べ過ぎました(;_;)

チーン


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 47.8s

なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

ろうず
43歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
45歳 女性 
155.7cm 61.1s

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