日記
2012年1月16日(月)
体重46.4kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -445 kcal
摂取カロリー 1,155 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

577日目

07:54
体重46.4kg  体脂肪率21.1%

朝血圧96/54脈拍66

昨日は約7.5km走ったけれど、体重、体脂肪率にはあまり影響せず、やはり1回30分以上、できれば1時間以上続けたほうが、脂肪燃焼するみたい。

今日も走れますように…
今日も元気に行ってきます!


コメント
 
 
2012年1月16日 08:50
おはようございます!

(。_。(゚д゚(。_。(゚д゚ )ウンウン
やはり体脂肪減には30分以上の有酸素運動が望ましいですよね。
なつきもそう感じます。
冬はどうしても運動量が減りますので、日中どう動くかにかかっています。

今週も無理せず元気に頑張りましょうネ♪
Fightヾ(≧▽≦)人(≧▽≦)ノFight

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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