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日記
2012年1月9日(月)
体重44.3kg   体脂肪率20.6%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

産後ダイエット 273日目

07:04
体重44.3kg  体脂肪率20.6%


今日は何年ぶりかの家族で外食ーー!!!
めっちゃ嬉しい( 艸`*)
なので今日は気にせずガッツリ食べます!
暴食おさまったって思ってたけどそうでもなさそう…汗
週末になっておかしもボリボリ食べてるし…
昨日も夜食しちゃったし。
多分食事の事気にしすぎなんやろうね。





コメント
 
 
2012年1月9日 08:40
おはようo(*⌒O⌒)bあたしの中で
みぃこさんは、成功者だよ。
あたしの目標でもあるし!!
誘惑に負けそうになったら、
とりあえずピンキー見て、
抑えたり( ノД`)…時間あるときは
過去の日記なんか読んで回って
あたしと同じくらい合ったのに
頑張ったらこんななれるんだ!!って
元気もらってる。

あたし意志弱いから(T^T)

みぃこさんに励ましてもらって
感謝してるヽ(*´▽)ノ♪




 
 
2012年1月9日 11:50
外食楽しんでね(o^∀^o)

千代も外食で結局元に戻ったけど気にせずまた明日から頑張る(≧∇≦)

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28 29 30

 

みゆ
26歳 女性 
157.0cm 47.0s

沢町(19〜21日休み)
51歳 女性 
157.0cm 48.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

一覧へ

 

くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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