日記
2012年1月9日(月)
体重69.6kg   体脂肪率22.6%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

1月9日

06:46
体重69.6kg  体脂肪率22.6%

やばい(>_<)
体重増えすぎ

【朝食】
おにぎり150
お茶0
計150

【昼食】
牛丼並(ご飯残し)600
味噌汁20
コールスロー115
計735
ここまで885

【夕食】
カレーライス700
エビのマリネ200
スモークサーモンのマリネ200
ミンチカツ250
ビール70
赤ワイン320
計1740

総合計2625


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
±0kg +0.2%
現在70.7kg 23.7%
あと3.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
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ややや
41歳 女性 
168.0cm 73.0s

トレンディ剛田
男性 
170.0cm 72.1s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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