日記
2012年1月8日(日)
体重48.9kg

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入

*251にちめ

02:03
体重48.9kg



*朝ごはん 

・わかめごはん 120?
・ハンバーグ半分 200?・目玉焼き 120
・ほうれん草のソテー 60
・お味噌汁 80?

合計…580kcal


*昼ごはん

・納豆キムチ丼 300?
・味噌汁 80?
・りんご 30
・キウイ 30
・アボカド 50?
・お新香 25?

合計…515kcal


*夜ごはん


・味噌汁 80?
・もやしと麩の野菜炒め 150?
・お新香 30? 
・ポテトサラダ 80? 
・卯の花 100?


合計…440kcal



*間食
・ 
・ 

合計…0kcal


朝(580)+昼(515)+夜(440)+間食()
=1535kcal


+35kcalオーバー


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ままま
43歳 女性 
156.0cm 49.0s

なち
24歳 女性 
154.0cm 47.7s

あんころ
39歳 女性 
153.8cm 45.3s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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