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日記
2012年1月5日(木)
体重44.8kg   体脂肪率20.6%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

産後ダイエット 269日目 / ジャストダンス 2日目

16:43
体重44.8kg  体脂肪率20.6%

やべー増えてるー(´;∀;)
夜食暴走して苦しかくなるくらい食べたもんな…
自業自得(つω-`。)・・・
今日からレコダイしようと思って記録してるけど
今の時点で1000iちょっと摂取(つω-`。)・・・
自分が今どのくらい摂取してるか数字にださないとね。
少しずつ食事改善しないと!

ジャストダンス今日は5曲したー!ウエストくねくねさせたー
多分カーヴィーより効くと思う!

てか乙女ちゃんになった?かな?
また不正出血?もうわけわからん…とりあえず記録しとこう。


【 今日の運動 】

腕立て  30回
腹筋  30回
背筋   30回

ジャストダンス 5曲 (約25分)



コメント
 
 
2012年1月5日 21:10
あたし、腹筋できなくなってた…( ノД`)…
筋力つけて、代謝あげてかなくちゃ。

ビューティーコロシアム見て、
やる気充電したよ!!
みぃこさん、見た!?

 
 
2012年1月6日 04:45
うーん、大根、もずく、ヨーグルト
だったかな?期間が短いし
同じのばっかは辛すぎるよね!!(^_^)

大根は食物繊維あって、
お正月に、大根と、ゆずの酢の物食べまくってた
せいか…便秘で悩んでたあたしだけど
毎日2〜3回出たよ♪
いま思えば大根のおかげかも(//∇//)
 
 
2012年1月6日 09:48
ジャストダンス旦那に言うたら買いって言われたけど旦那はきちぃけ買ってやれんっち(≧ε≦)Wiiも一緒に頑張って買うか悩むぅ↓

乙女ちゃんやといいね”(ノ><)ノ

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33歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.5s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.6s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.9s

一覧へ

 

くも美
49歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
58歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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