日記
2011年12月22日(木)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

朝のストレッチ

未記入


*朝ごはん 

・リゾット 100
・温野菜 25?
・玉子焼き 160?
・お味噌汁 80?
・ミルミル 91
・ウィンナー 60?

合計…516kcal


*昼ごはん

・りんご 15?
・キウイ 15?
・イングリッシュマフィン 250?
・スコーン味見 50?

合計…330kcal


*夜ごはん

・ごはん 200?
・お味噌汁 80?
・お新香 35?
・野菜炒め 100?
・煮物 100?
・お魚 40?

合計…555kcal



*間食
・チョコ 30?
・あめ 32

合計…62kcal


朝(516)+昼(330)+夜(555)+間食(62)
=1458kcal


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.3s

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女性 
154.0cm 48.9s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.8s

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168.5cm 88.3s

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