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日記
2011年12月21日(水)
体重62.2kg   体脂肪率29.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.1 晴れ

09:07
体重62.2kg  体脂肪率29.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時10分
体温…35.8℃
血圧…127〜86
脈拍…61
体重…62.2kg/53.8kg
体脂肪…29.7%/25%
BMI…23.1/20
2013年7月3日→53.8kg (残…8400g)
天気…晴れ
気温…0〜10〜5℃            
ストレッチ…2
レッグマジック…100回×2
反復 ウォーキング…5分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
みかん 178g (66)
食パン 74g (186) 
豆乳 206g (122) 
374 kcal 

10時〜 A
バームロール 39g (201) 
201 kcal

14時〜C
エビフライ 1尾 (95)
95 kcal 

16時〜D
湯 1杯
ポテトチップス 10g (55) 
55 kcal 

18時〜E
トマト 130g (25) 
牛蒡天 26g (37) 
ご飯 150g (252) 
明太子 36g (45)
359 kcal 

合計 1434 kcal
(6)


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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