日記
2011年12月21日(水)
体重68.5kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

○

12月21日

07:07
体重68.5kg  体脂肪率21.7%

【朝食】
ダノンビオ58
ハンバーガー288
野菜ジュース68
計434

【昼食】
おにぎり415
石狩汁50
計465
ここまで899

【おやつ】
焼き芋166
コーヒー0
計166
ここまで1065

【夕食】
カキフライ300
サーモンポテトサラダ200
茄子のにびたし100
手羽先240
里芋の煮物100
赤ワイン240
計1180
総合計2245


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.6kg +0.2%
現在72.3kg 23.7%
あと5.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
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171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
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にゃこ
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167.0cm 57.0s

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