日記
2011年12月20日(火)
体重66.8kg   体脂肪率38.4%

お菓子食べない!

×

間食しない!

×

お風呂30分は入る!

○

夜食べすぎない!

×

水を意識して飲む!

×

カーヴィーダンス!

×

1500kcal以内!

×

筋トレする!

×

うんちがでる!

○

食生活

22:01


食生活を改善したいと思います。
来週だーりんが返ってくるので
体重減らしたい!!!!!


〈野菜〉
とうもろこし、ごぼう、かぼちゃ、切り干し大根、たけのこ、なす、大根、トマト、キャベツ
〈果物〉
柿、夏みかん、りんご、オレンジ、乾しあんず、桃、梨、すもも
〈芋類〉
サツマイモ、ジャガイモ 海藻類 こんぶ、のり きのこ類 干ししいたけ、えのき、しめじ、マッシュルーム
〈豆類〉
あずき、おから、大豆、落花生、納豆、甘栗
〈穀類〉
そば、赤飯、中華めん、食パン、スパゲティ、うどん、コーンフレーク、フランスパン、米飯

《便秘に良い食品・悪い食品》
ごはんを食べると、大腸まで水分が運ばれるので便秘になりにくい。

〈便秘に良い食品〉
乳製品(牛乳・ヨーグルト)、油脂(オリーブオイル・バター・ごま油)、ビール、炭酸飲料、クエン酸、リンゴ酸、糖(はちみつ、砂糖、水あめ)、香辛料(わさび、からし、カレー粉)など
〈便秘に悪い食品〉
渋柿、赤ブドウ酒などは多量のタンニンを含んでいて下痢を止める薬としても使われる。肉類にかたよった食事をすると便の量が減り、腸の蠕動運動が弱くなる。


だって!

・・・たくさんあってよくわからないけど
肉より野菜ってことだね(・∀・*)←


コメント
2011年12月21日 22:44
肉より野菜!うんうんbb
私去年までは肉ほぼゼロと炭水化物最低限生活しててめちゃガリッガリだったからそれも参考に!!^^

まるまるもりもり野菜食べよう☆彡w

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28歳 女性 身長:157.0cm
ダイエットがんばります(`・ω・´)

一緒に頑張ってくれる人
募集中です(*´∀`*)

完璧なおでぶちゃんなので
痩せてきれいになりたい(´;ω;`)!

がんばるぞおおぉぉ!!!!!!
2011年12月4日スタート
開始時66.8kg 37.0%
±0kg +1.4%
現在66.8kg 38.4%
あと11.8kg あと10.4%
目標55.0kg 28.0%

 

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いもこ
57歳 女性 
158.5cm 65.9s

ののか
女性 
159.0cm 64.9s

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 67.7s

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まゆっち♪
女性 
161.0cm 63.0s

ちひ。・ε・。
20代後半 女性 
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多奈
30代前半 女性 
156.5cm 57.6s

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