*241にちめ

2011年12月20日（火）

就寝 2時		寝る前のストレッチ＆筋トレ
姿勢を意識		20回噛む
お通じ		目覚め一杯のフルーツジュースor白湯
なるべくカロリー計算		めざせ！1200～1500kcal！
朝のストレッチ

23:35

*朝ごはん　

・白菜のお新香　15
・ほうれん草のソテー　25？
・ハム　25
・玉子焼き　160？
・ごはん　120？
・ミルミル　91

合計…436kcal

*昼ごはん

・りんご　15？
・キウイ　15？
・パン　200？
・クリームシチュー　200？

合計…430kcal

*夜ごはん

・鍋　400？
・ほうれん草ソテー　30？
・お新香　15？

合計…445kcal

*間食
・ブラウニー　200？
・シュークリーム　150？

合計…350kcal

朝（436）＋昼（430）＋夜（445)＋間食（350）
＝1661kcal

＋161kcalオーバー