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2011年12月20日(火)
就寝 2時 | ![]() | 寝る前のストレッチ&筋トレ | ![]() |
姿勢を意識 | ![]() | 20回噛む | ![]() |
お通じ | ![]() | 目覚め一杯のフルーツジュースor白湯 | ![]() |
なるべくカロリー計算 | ![]() | めざせ!1200〜1500kcal! | ![]() |
朝のストレッチ | ![]() |
*241にちめ
23:35
*朝ごはん
・白菜のお新香 15
・ほうれん草のソテー 25?
・ハム 25
・玉子焼き 160?
・ごはん 120?
・ミルミル 91
合計…436kcal
*昼ごはん
・りんご 15?
・キウイ 15?
・パン 200?
・クリームシチュー 200?
合計…430kcal
*夜ごはん
・鍋 400?
・ほうれん草ソテー 30?
・お新香 15?
合計…445kcal
*間食
・ブラウニー 200?
・シュークリーム 150?
合計…350kcal
朝(436)+昼(430)+夜(445)+間食(350)
=1661kcal
+161kcalオーバー

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