ダイエット日記 > ぺんさんさんのマイページ > ダイエット 183日目
日記
2011年12月19日(月)
体重46.3kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -943 kcal
摂取カロリー 871 kcal
消費カロリー 1,814 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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ダイエット 183日目

22:30
体重46.3kg  体脂肪率20.2%

まるまる6ヶ月やっちゃったよぉ〜www
ダイエットw
そんな今日の結果♪

★本日の結果★
体重 46.3s
内臓脂肪レベル 1.5
体幹皮下脂肪率 13.2%
体脂肪率 20.2%
BMI 18.4
骨格筋量 29.2%
体年齢 26才
歩数 12866歩

今日の温め食材 トウガラシ&にんにく(昼・青菜の炒め物)          七味唐辛子(夜・鍋)

ミケセガへのプレッシャー かけた◎

※気になること
便秘って水分を貯め込みますね。。。w今日はスッキリ!だったので水分も上手くデトックス♪
足に浮腫みあり。結構今日はトイレも行ったのになぁ?w
おやつの時間にお菓子を食べたい衝動が有。食べてもいいけどカロリーを気にすること!
みかん以外の果物を摂取www久しぶりのりんごw


早いもので6月19日の「あんにゃろ〜〜〜〜〜!」根性から6か月が経ちましたw
人間変わろうと思えば、なんとかなるものですwあんまり変わり過ぎてもいけませんがwww

今日はパジャマを新調しましたw
久しぶりに母と2人でユニクロに。。。
痩せたことで寒さがダイレクトアタック!なので、期間限定価格になっていたリブタートルを目当てに買いに行きました。今年着倒しますw
内臓脂肪でもう少し脂肪落とそうよ。。。あ、でも内臓もある程度脂肪がないと機能が落ちるんだよねorz
「そんなに寒いのなら、フリース着れば?」と言う人もいるのですが。。。いかんせんぺんさんは化繊に弱い女なのですw
特にフリースは静電気が発生して埃を寄せ付け・・・和製X−MANを地で行く感じになってしまうのですw
パジャマ代わりのルームウェアも期間限定価格でゲット!
Sサイズで入るようになりましたw悩んだんだよ。。。Mだと絶対ボトムス大きかったよねwww
今日はスッキリしたパジャマで眠れそうです。。。


コメント
 
 
2011年12月19日 22:54
初めまして★

思わず日記読んでたらコメントしちゃいました(^0_0^)

もしよろしければ、どんな方法でこんなにも痩せたのか是非教えて欲しいです( ´∀`)/

よろしくお願いします♪
2011年12月19日 23:26
ぶぅぶぅさんへ

はじめまして♪

私実は20歳の時には85キロありまして(~_~;)
それを55キロまで落とした経験者なんですwww
今回はその時の失敗を踏まえて綿密に作戦を練りました。

今回は「美味しく、美しく、お金をかけずに痩せの大食い体質を作る!」事が私の目標です。
が、その為にはデータ管理も必要です。

1・必ず体脂肪などが計れる体重計を使用して、すべてのデータを毎日つけること。
2・運動は必ず取り入れること
3・食事は出来る限り自分で作ること

この3つは必ず守るようにしました。

1つ目は体脂肪や体幹皮下脂肪、骨格筋率は必ず%からs換算に直します。そうするとどういう状態の時にバランスが崩れているのか?体重が増えていても、筋量や体脂肪がそれほど変わっていなければ水分を摂りすぎていたりすると言うわけです。こうすることで、毎回の体重の増減に振り回されなくて済みます。もちろんここに生理の日や排卵日の日も付けておけば痩せ期の目安にもなります。

2つ目は20代の時の失敗から生まれました。30s近い減量を運動なしでやった結果、筋肉が落ちて立てなくなった事がありました。お腹回りも肉割れが出来る事は覚悟していましたが、だらしなく垂れてしまって温泉も恥ずかしい始末。二の腕はやはり落ちませんでした。
ですから今回はウォーキング5000歩から初めて徐々に運動量を増やして行きました。
今回のダイエットでは、二の腕も減りましたw

3つ目が以外と大事です。自分で作ることによって「何が高カロリーなのか?」を把握できるようになります。慣れてくると、この食材よりもこちらの食材…とか外食をしても、これを食べるなら、こちら…と見分けられるようになります。
一番大事にしたいのは【量】です。皆さんダイエットをすると言うと『量を減らす』人が多いのですが、これをやると便秘になったり、たまに行った外食先でも食べ切れない。。。もしくは食べた分をダイレクトに吸収してしまってリバウンド…なんて事も起こり得ます。
これを回避するには、炭水化物もたんぱく質も脂質もいいタイミングでバランス良く食べる努力をする事です。

ちなみに私は朝が苦手(起きるのは早いのですが朝ご飯を食べるのが昔から苦手)なのですが、なるべく温かいお茶などで胃を動かすようにしています。あと摂れるならすぐにエネルギーに変わる糖分をとるように心がけています。
昼は比較的自由に、食べたいものを炭水化物をベースにして考えます。
夜はたんぱく質。。。筋肉は運動しているときと睡眠中に多く作られるからです。

この3つを守るためにはもちろん規則正しい生活は不可欠ですよ♪

人によって体質や脂肪の付き方も違うので「これがいい!」とは言い切れませんが、長く続けられるようにあまりストレスを貯めない方法を自分で編み出すのが1番だと思います。
私で出来る事があればアドバイスしますよw

頑張ってください!

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43歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.8s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.0s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 85.0s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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