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日記
2011年12月18日(日)
体重63.5kg   体脂肪率36.9%
収支カロリー -310 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,860 kcal

夜間の間食をやめる

○

腰を回すストレッチをする

○

夕飯の茶碗を小さいのに変えて、一膳だけにする

○

出戻り30日目の結果

23:45
体重63.5kg  体脂肪率36.9%

ついに出戻りから1ヶ月経ちました!

ということで、恒例の10日ごとの結果発表です。


■体重
再スタート時69s。
10日前…64.4s→再スタート時−4.6s
30日目…63.5s→前回測定より−0.9s
(再スタート時より−5.5s)


■体脂肪率
再スタート時40%
20日目…38.5%→再スタート時より−1.5%
30日目…36.9→前回測定より−1.6%
(再スタート時より−3.1%)


◆◆◆◆◆◆

体重はぷち目標をクリアできませんでしたが、体脂肪率はクリアしました。

最近は体重の落ちが悪くなってきた気がしつつ、実際はついやらかした暴飲暴食のせいかもしりません。
はい、今回の反省点は、我慢できなかった暴飲暴食です。

逆に体脂肪率が落ちたのは、そこそこやってた筋トレと、朝恒例に食べる卵のたんぱく質(アミノ酸豊富)と夕飯にも取ってるたんぱく質のせいかなぁと。
ダイエット中に筋肉が減るのを防止するのに(筋肉精製に)、アミノ酸が大事だと聞きましたので、仕事前(運動前)と寝る前とかに採ると良いみたいです。卵はその辺かなり優秀な食品みたいです。もちろん摂りすぎてはいけませんが。


体重の減りはよくありませんが、減ってないわけじゃないので、明日からも頑張ろうと思います。



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30代前半 女性 身長:161.0cm
脂肪を減らしたいのは勿論ですが、なんとか筋力をつけたいと思ってますっ!

11/20より再スタート。
再スタート時の体重69s。

通販で買ったはいいが、着れなかった服が入るようになりたいー
2011年5月21日スタート
開始時73.0kg 44.0%
-7kg -5%
現在66.0kg 39.0%
あと16kg あと19%
目標50.0kg 20.0%

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.3s

ゆん
女性 
159.0cm 66.6s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 67.1s

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ヘルマ
女性 
163.0cm 74.0s

ざわざわ
42歳 男性 
170.0cm 99.7s

シャンプー
31歳 女性 
153.5cm 54.1s

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