日記
2011年12月17日(土)
体重62.7kg   体脂肪率26.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.3

08:57
体重62.7kg  体脂肪率26.8%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時20分
体温…35.6℃
血圧…140〜81
脈拍…50
体重…62.7kg/53.8kg
体脂肪…26.8%/25%
BMI…23.3/20
2013年8月2日→53.8kg (残…8900g)
天気…晴れ
気温…0〜6〜1℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×1
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
オールブランフレーク 60g (218) 
豆乳 157g (93) 
311 kcal 

10時〜 A
0 kcal

12時〜B
湯 1杯
チキンタツタ和風おろし 1個 (417) 
417 kcal 

14時〜C
0 kcal

17時30分〜D
みかん 224g (83)
83 kcal

18時〜E
トマト 130g (25)
ご飯 150g (252) 
明太子 36g (45)
味噌汁 188g (52) 
374 kcal 

合計 1185 kcal
(255)


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60歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 72.0s

HDK☆脱38.8kg
女性 
161.0cm 71.2s

ヘルマ
女性 
163.0cm 73.3s

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167.7cm 61.1s

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25歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
23歳 女性 
154.4cm 43.0s

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