日記
2011年12月9日(金)
体重63.6kg   体脂肪率29.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

寒い…

08:50
体重63.6kg  体脂肪率29.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪

起床…7時25分
体温…36℃
血圧…134〜80
脈拍…53
体重…63.6kg/53.8kg
体脂肪…29.6%/25%
BMI…23.6/20
2013年11月8日→53.8kg (残…9800g)

天気…晴れ
気温…6〜9〜2℃ 
           
ストレッチ…5
レッグマジック…100回×5
反復 ウォーキング…5分×

昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜15時27分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
クリームシチュー 205g (109) 
林檎パン 61g (167) 
276 kcal 

10時〜 A
ヨーグルト 183g (125) 
みかん 81g (30) 
155 kcal

12時〜B
湯 1杯
豆腐 200g (132) 
こんにゃく 11g (1) 
汁 500g (20) 
食パン 62g (161)
314 kcal 

14時〜C
林檎パン 69g (189) 
189 kcal 

16時〜D
湯 1杯
秋刀魚 1尾 (251) 
251 kcal 

18時〜E
ご飯 142g  (239) 
若布 2g (3)
だし 1袋 (16)
湯 300g (0)
258 kcal 

合計 1443 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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