日記
2011年12月7日(水)
体重63.6kg   体脂肪率30.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

(残…9800g

09:43
体重63.6kg  体脂肪率30.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時55分
体温…36℃
血圧…137〜93
脈拍…59
体重…63.6kg/53.8kg
体脂肪…30.7%/25%
BMI…23.6/20
2013年11月6日→53.8kg (残…9800g)
天気…晴れ
気温…3〜13〜8℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×1
反復 ウォーキング…5分×1
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜0時30分〜済み〜♪

8時〜@
湯 1杯
みかん 90g (33) 
食パン 61g (158)
煮豆 34g (48)
239 kcal 

10時〜A
 韮+卵+サラダ油+塩胡椒 80g (111) 
111 kcal

12時〜B
湯 1杯
椎茸 44g (8) 
こんにゃく 64g (4)
シーフードラーメン 1杯 (339)
351 kcal 

14時〜C
野菜と果実のジュース 101g (36) 
ポテトチップス 20g (109) 
145 kcal 

16時〜D
湯 1杯
秋刀魚 1尾 (251) 
251 kcal 

18時〜E
ご飯 143g (240) 
鶏唐揚げ 37g (81) 
みかん 89g (33)
354 kcal 

合計 1451 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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