日記
2011年12月6日(火)
体重65.0kg
収支カロリー -1,564 kcal
摂取カロリー 740 kcal
消費カロリー 2,304 kcal

炭水化物をなるべく食べない。

○

毎日きちんとダイエット日記を書く

○

二度寝

07:29
体重65.0kg

5時にだんなの弁当作るのにおきて、眠かったから二度寝してしまいました。。二度寝は寝過ごす確立高いのにね。。


案の定やっぱり寝過ごし子供をあわてて起こしパンとヤクルト口に押し込んで送り出しました。(先生から注意があるかも・・・息子の担任うるさい)


朦朧としている息子に、自分を棚に上げ半切れしながら準備させているのは、われながらだめ親じゃんと思う・・・ははは・・・


ごめんよぉ。。。



ダイエットは順調なのかな?4キロ減。食欲はあまりないので全然辛くないですねぇ。いっそ食べたくない気にもなるけど、何も食べないと一口でも食べたとき食欲スイッチが入って暴走するから、
食べないのはしません。(経験者)

今日もいろいろとがんばろう。出だしだめだったけど(笑)


コメント
2011年12月6日 11:22
こんにちは。はじめまして♪

2日からスタートで4s減。と言う事でが、このままの状態で食事を減らし続けるとリバウンドや摂食障害を起こす恐れがあります(経験済み)。

パターン1
食事の量を減らしてカロリーを減らした場合
胃が小さくなりますが、いつか堰を切ったかのように食事を詰め込む衝動が来ます。
もしくは胃が小さくなって足りなくなった分の栄養を体が取り込もうとする為、ちょっとした外食をしただけでも体重が増える可能性もあります。

パターン2
摂食障害
過食衝動が出た場合、食べる事の罪悪感から過食と嘔吐を繰り返します。
また、逆に食べずに痩せる事が快感になり「もっと食べなければ痩せる!」「食べたら太るから食べない」と言う間違った考えから拒食症になる人もいます。


これを回避するために、食事を食べる量を減らさずにカロリーを下げる方法をとってみてはいかがでしょうか?
私は最初の1カ月、自分の最低摂取カロリーの70%くらい(もしくは最高摂取カロリーの半分)を目安に食べていました。もちろん量を増やす為に野菜の摂取は不可欠です。
タマネギはカリウムを多く含むので利尿作用があり血糖値も下げますし、モヤシは安くてミネラルも豊富です。
私は夏でも体を冷やさないように蒸し野菜として活用しました。
この方法だと、たまの外食でもあまり胃の容量が変わらない為、友達や家族とも普通に食事が出来ます。

このカロリー摂取方法は運動をして筋肉をつける為に1カ月ごとにカロリーを増やして行きます。そうすると多少カロリーをオーバーしてもいきなり2〜3s体重が増えると言う事はなくなります。

食べたら運動です。20代の頃のダイエット(30s減量)で痩せた時に運動が嫌いでまったく運動をしませんでした。その結果、体に締まりが無くなってしまいました。二の腕も太いまま…だったのですが、今回は適度に運動を取り入れて二の腕はもちろん、ウエストも太ももも減りました。

せっかく痩せるなら、リバウンドしない健康的な体(綺麗に痩せられればもっとgood!)と思い私も日々ダイエットに励んでいます。
今回の私のダイエットのモットーは
楽しく・美味しく・お金をかけずに痩せ体質(痩せの大食い体質)を作る!!
です。

年齢が上がると痩せづらいといいますが、そんな事はありません!!お互い頑張りましょう♪

お邪魔しましたm(__)m
2011年12月6日 16:18
ぺんさん、アドバイスありがとうございます☆


わかってはいるのですが、(リバウンドは何度もしてましてとほほ・・・)食欲がないことをいいことに極端なダイエットをしてしまってました。(汗)

食べられるようになったら、少しずついろいろなものをたべるようにします☆

心配していただいたのにすみません。(涙)







 
 
2011年12月6日 20:21

ちゃんと3食食べた方が健康的だし、リバウンドしにくいってききますよ!
私も食欲無い時期がありましたけど、ちゃんと3食食べてました♪


2011年12月7日 07:25
りょうさんありがとうございます☆

3食食べてるつもりなんですが、少ないみたいで・・・。

カロリー的にたぶん書いているよりはたべてます(笑)
食事の味見してたりしますし。それ記入してませんから(汗)


コメントする


 


40代後半 女性 身長:166.0cm
一年生の男の子の母です。もう子供を生む予定なし!!ひとりで手が一杯。


ダイエット暦はかなり長いので、そろそろ卒業したいな。



去年10キロ体重を落とすことに成功したのに、パートに出た先で、強制昼飯が待っていたため、食べる羽目に・・・それをきっかけにせっかく落とした体重が元通りです・・・自業自得ですが・・・またダイエット始めます。
2011年12月2日スタート
開始時69.0kg
-5kg
現在64.0kg
あと9kg
目標55.0kg

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.7s

きょん
女性 
165.0cm 61.8s

kei1645
女性 
165.5cm 66.6s

一覧へ

 

まゆっち♪
女性 
161.0cm 63.0s

ちひ。・ε・。
20代後半 女性 
147.0cm 54.0s

多奈
30代前半 女性 
156.5cm 57.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!